一、急速戒煙的危害

　　危害一：

　　長期吸煙的人，身體機能處于一種病態(tài)的平衡下，突然戒煙，會打破這種平衡，使人的身體機能無法適應，因而產(chǎn)生各種不適，就像病人突然停藥，后果是身體機能紊亂，出現(xiàn)各種戒煙性疾病，等于慢性自"殺"。

　　危害二：

   戒煙最難擺脫社會環(huán)境的影響，吸煙能促進人際交流，緩解壓力。急速戒煙會導致你的人際關(guān)系變壞，壓力無法排解，脫離原有生活軌道，最終導致抑郁?！?/p>

　　危害三:

    強制性的急速戒煙者：吸煙者中有95%以上的人會成癮，煙中含有尼古丁具有一定的成癮性，在形成煙癮的人和血液中尼古丁是維持一定水平的，如果達不到這一水平，人的身體會感到不舒服，由于尼古丁具有精神活性和強化性，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)促使吸煙者重復使用尼古丁而不能自拔，在此便會產(chǎn)生一系列生理和心理反應，如煩躁不安、咳嗽、肌肉有刺痛感等。

二、正確戒煙方式有哪些

　　1.撇清關(guān)系法

　　戒煙總是戒不斷?也許你沒把家里的香煙，打火機，煙灰缸等器具清理干凈!下定決心戒煙后，首先應向親朋戚友們通告，摒棄所有與香煙相關(guān)的煙灰缸，打火機等器具，扔掉或收起來，以免戒煙過程中受刺激誘惑。

　　當然，把以往的衣物做一次“大清潔”，洗凈殘留在衣物上的煙熏味也不失為戒煙的好辦法，而戒煙過程中避免或遠離吸煙環(huán)境對戒煙也有很大的幫助。

　　2.轉(zhuǎn)移注意力法

　　運動

　　戒煙是一個漫長又痛苦的過程，什么情況下人們會產(chǎn)生吸煙的想法呢?答案是無聊時，心情郁悶的時候。所以空暇的時間可以參加一些戶外的體育鍛煉，借助其他的運動來轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

　　口香糖

　　吸煙的習慣并非一時三刻便可適應的，這時可以適當買一些口香糖等物品，想吸煙了就嚼兩顆。嚼著嚼著嘴巴不寂寞了，吸煙的想法自然也會消失。

　　牙簽

　　牙簽的用途和口香糖的作用是相同的!不抽煙了，嘴巴，手難免會不適應。下意識想叼根煙是無可厚非的，往嘴巴里叼根牙簽，手里塞點其他東西試試。雖說嘴上叼牙簽不太雅觀，但總比叼著煙強吧?

　　3.逐漸遞減法

　　或許有人會說：“小編你倒是說得容易，十幾年，甚至幾十年的煙癮怎能說戒就能戒?”煙癮難戒?若是覺得吸煙已經(jīng)成為生活中的一部分了，的確是難斷。

　　這時不妨可以選擇逐漸遞減法來戒煙，從剛開始的每天吸2~3包香煙，再到每天1根甚至不抽煙的時候?？梢詾樽约褐贫ㄒ粋€合理的目標，更改每日的抽煙量，并且是遵循逐漸減少的一個原則。

三、吸煙最易犯的兩個錯誤

　　誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神好一天

　　這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。

　　特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

　　殊不知，經(jīng)過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中。

　　另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)氣管炎慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘在然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。

　　誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙

　　對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。

　　實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。

　　同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。

　　而且身體在對食物積極消化，吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。

　　吸煙的時間其實很重要，我們不能夠在錯誤的時間去吸煙，而且吸煙這件事情本身就不好，我們很多人最好是能夠戒煙，如果嘗試了很多次但是仍舊戒不掉的話，那么最好是少吸一點并且要在正確的時間去吸。

四、戒煙的好處會有哪些呢

　　(一)戒煙的近期好處

　　1、味覺改善

　　戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。吸煙者與他人談話時，口中常會散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

　　2、睡眠改善

　　戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會逐漸退凈。同時由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、咳嗽痰液減少或停止

　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽，痰多。戒煙后纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

　　5、血壓降低

　　戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化，冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險性。

　　(二)戒煙后的遠期好處

　　1、患癌的危險性減少

　　戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、防止肺功能變化

　　許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。

　　4、防止壽命縮短

　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。