跑步推薦的時(shí)間是晚上，因?yàn)樵缟吓懿娇諝赓|(zhì)量不好，而且早上跑步對(duì)身體也不是很好。所以還是建議晚上跑步。
跑步是早上好還是晚上好
晚上跑步比早上跑步更好。
1.晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
2.早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。
3.人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4.研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
5.晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。
跑步的動(dòng)作要領(lǐng)
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
跑步是順時(shí)針還是逆時(shí)針
跑步一般是逆時(shí)針進(jìn)行，不過(guò)這個(gè)并沒(méi)有明確規(guī)定，可以按照個(gè)人習(xí)慣選擇。
1、這與人體的重心有關(guān).我們知道,人的胸腔里有心臟與肺臟兩個(gè)器官.心臟位于左側(cè),右肺有三葉,左肺有兩葉.但因?yàn)樾呐K里是比重較大的血液,而肺葉里是比重較輕的空氣,所以人體左側(cè)胸腔的重量比右側(cè)胸腔更重.而其他臟器是比較均勻地分布在體內(nèi)的,所以綜合起來(lái),人體的重心是位于左側(cè)的。
2、在田徑跑道上繞圈跑步時(shí),運(yùn)動(dòng)員實(shí)際上是在做“圓周運(yùn)動(dòng)”.物體做圓周運(yùn)動(dòng),需要足夠的向心力.如果沿逆時(shí)針?lè)较蚺?位于左側(cè)的重心可以額外提供一份向心力,幫助運(yùn)動(dòng)員向左拐彎;反之,如果沿順時(shí)針?lè)较蚺?即向右拐彎,位于左側(cè)的重心反倒成消減了一份向心力,運(yùn)動(dòng)員跑起來(lái)就會(huì)更費(fèi)勁。
游泳減肥還是跑步減肥
游泳和跑步其實(shí)各有千秋，但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇，我們先來(lái)看看游泳和跑步分別適合什么人、能達(dá)到什么樣的效果吧!
1、能量消耗方面。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)?shù)那闆r下，游泳和跑步所消耗的熱量差不多，但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點(diǎn)熱量哦。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)方面。游泳可以減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，這是跑步所不能比的。
3、整體減肥效果方面。游泳會(huì)對(duì)身體造成冷刺激，從而使得MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后食欲大增，很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺(jué)吃進(jìn)去了!而跑步既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不比在跑后大吃大喝，從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。
雖然跑步和游泳各有利弊，但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用，這樣既能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，又能達(dá)到更好的減肥效果。
