跑步是我們平時生活中很受大家喜愛的一項健身運動，跑步對我們的身體健康有很多好處，還有助于燃燒脂肪，跑步要注意的事項也很多，那么跑步前洗臉還是跑步后？跑步前的準備工作。

跑步前洗臉還是跑步后

跑步前和跑步后都可以洗臉，而且都有各自的好處，不能一概而論的說在跑步前洗臉好還是跑步后洗臉更好。

因為跑步前洗臉和跑步后洗臉都是有各自的好處，如果可以建議跑前跑后都洗一次，也可以根據(jù)自己的習慣和喜好來選擇。

1、跑步前洗臉對皮膚好

洗完臉，帶著干凈的肌膚去跑步，這樣在跑步之后，流出的汗液也不至于太臟。去健身房跑步不要化妝，因為濃妝不僅看起來與健身房的運動的環(huán)境不相宜，流汗后脫妝也會變成一個大花臉，很不雅觀，更重要的是化妝品經(jīng)過汗液的刺激或陽光的照射，會刺激肌膚引起不良反應。如果跑步后運動繼續(xù)幾小時，你又無法洗臉，那面部污垢而導致皮膚過敏和對皮膚的傷害就會嚴重得多。

2、跑步前洗臉避免毛孔堵塞

跑步的時候，身體會升溫，而皮膚為了降溫會打開毛孔以便于排汗，如果跑步前不清洗干凈臉的話，之前臉上沾染的灰塵、細菌等可能會阻塞毛孔，女性的話還可能會使得化妝品的一些物質(zhì)進入到毛孔中，長期可能會對皮膚不利，出現(xiàn)肌膚問題。所以在跑步前洗臉最好是能洗臉，清潔臉部肌膚。

3、跑步后洗臉清除污垢

跑步過程中會大量出汗和出油，而且比較疲累，在跑步后洗臉是能清除污垢，避免跑步過程中沾到灰塵、細菌等停留在肌膚甚至進入毛孔中，起到保護肌膚的作用，還能起到提神，緩解疲勞的作用。

4、跑步后洗臉保護肌膚

當跑步或做完其它運動后，如果不能立即洗澡的話，拿濕巾擦拭一下身體是不錯的選擇，可以擦拭掉化妝品以及污垢等，這是跑步出汗之后必須要做的事情。但是，跑步后臉部清潔不能僅以濕巾擦拭而結(jié)束，必須用水進行清洗，才能有效的保護好臉部皮膚。

跑步前的準備工作

聳肩：肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

抬肘擺臂：兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

弓步壓腿：兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

體前屈伸：自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

以上動作也可以在運動后進行，令緊繃的肌肉得到適當?shù)睦旌头潘伞?/p>

正確的跑步姿勢

向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)，保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形。具體的是：

1、身體向前，身體正直(不可前傾后倒)。

2、腳尖自然落地，每一個動作都放松。

3、手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。

5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步后多久洗臉好

由于跑步過程中，人體是處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，不能在結(jié)束跑步后立即洗臉，可以先用濕巾擦拭一下，休息半小時到1小時后，再用溫水洗臉。