散步的技巧有哪些?散步的好處
散步的好處
1、幫助入睡
下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國(guó)家睡眠基金會(huì)如是說(shuō)。專(zhuān)家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松?;蛘?,由于散步,體溫升高,你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步,時(shí)間太晚了不足以降溫)。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物,即使是每周僅散步幾小時(shí),也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常體態(tài)的婦女,散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn),對(duì)于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測(cè)年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、有益心臟健康
研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn),抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展,還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó),大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專(zhuān)門(mén)拿出半小時(shí)用來(lái)散步,試試這種方法:一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤(經(jīng)常步行或者騎車(chē)去上班,不要總坐車(chē))可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意識(shí)的放松,身體各部分互相協(xié)調(diào),包括手臂的運(yùn)動(dòng),散步的時(shí)候腿部承受的壓力較校這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5、愉悅心情
散步可以緩和消沉、憂(yōu)慮的情緒,釋放壓力,一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項(xiàng)研究認(rèn)為,每周5次,每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō):散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡(jiǎn)單:太輕松了。越是運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目,越是沒(méi)幾個(gè)人去做。
散步的技巧
1、散步之前,應(yīng)該使全身自然放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再?gòu)娜菡共?。正如古人所說(shuō):“欲步先起立,振衣定息,以立功諸法徐徐行一度,然后從容展步,則精神足力,倍加爽劍”可見(jiàn),全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張,筋骨則不得松弛,動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)凋,肌肉、關(guān)節(jié)也不會(huì)得到輕松的運(yùn)動(dòng),這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。
2、散步時(shí)宜從容和緩,不宜匆忙,更不宜使瑣事充滿(mǎn)頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”,百事不思,這樣可以使大腦解除疲勞,益智養(yǎng)神。悠閑的情緒,愉快的心情,不僅可以提高散步的興致,也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。
3、散步時(shí),步履宜輕松,有如閑庭信步之態(tài),周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法,形雖緩慢,然而輕松緩慢之中,氣血暢達(dá),百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào),是其他劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對(duì)年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4、散步宜循序漸進(jìn),量力而為。《老老恒言》說(shuō):“居常無(wú)所事,即于室內(nèi)時(shí)時(shí)緩步,盤(pán)旋數(shù)十匝,使筋脈活動(dòng),絡(luò)脈乃得流通,習(xí)之既久,步可漸至千百。……偶爾步欲少遠(yuǎn),須自揣足力,毋勉強(qiáng)……”意思是說(shuō),散步要根據(jù)體力,循序漸進(jìn);量力而行,做到形勞而不倦,勿令氣乏喘吁。這對(duì)于年老體弱有病之人,尤當(dāng)注意。對(duì)于健壯之人,也宜注意,不可過(guò)力,過(guò)累則耗氣傷形,不僅達(dá)不到鍛煉目的,反而于身體有害。