什麼叫有氧運動呢?

時間:2023-01-02 作者:爾等皆是芻狗 來源:茶文化

我們知道,運動,分為無氧運動還有有氧運動,雖然我們很多人都知道這個名詞,但是我們都不了解有氧運動具體是什么。為什么我們把運動分為有氧運動和無氧運動呢,他們之間有什么差別呢,當大家了解有氧運動的時候,大家也就可以舉一反三的了解無氧運動了,接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于什么叫有氧運動。

有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。 是一種以提高人體耐力素質(zhì),增強心肺功能為目的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。所以,有氧運動是指長時間的(大于15分鐘,最好是30-60分鐘):慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。

進行體育運動時,當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動,或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)測定,在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中,如果認為是“有點累”,到“比較累”之間,也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果,有氧運動的最低要求是,每天累計鍛煉時間30分鐘,每周運動三次。

長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

看了以上的有關(guān)于什么叫有氧運動的相關(guān)內(nèi)容,相信大家都學(xué)會了不少的相關(guān)知識了把,其實大家最主要的還是要堅持鍛煉,理論知識有時候只是能更好的讓我們有明確的運動方向的,大家在運動的時候也要堅持鍛煉,強身健體呢。


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