瑜伽有很多針對(duì)腿部的練習(xí)，幾乎個(gè)個(gè)都是讓腿變瘦的好方法，很多初學(xué)瑜伽的人，都想要快速的瘦身，可以有些人卻不知道，剛開始練習(xí)瑜伽該怎么練習(xí)才可以瘦腿，今天，我為大家介紹的瑜伽瘦腿動(dòng)作是一個(gè)很全面的瘦腿動(dòng)作，正面，側(cè)面以及后面都能夠見效的，最主要的這個(gè)動(dòng)作是特別適合剛剛練習(xí)瑜伽的朋友，不用再為身體僵硬而感覺煩惱了。

步驟/方法

>01站立，吸氣。

呼氣，雙手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打開。

吸氣，雙腳打開與肩同寬，左腳向左打開90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，向后仰起，頭部后仰到最大極限。

>02呼氣，身體向腿部靠近，下巴盡量向膝蓋貼近，但脊柱不要彎曲，要保持正直，感覺上身有拉伸感，同時(shí)右腿后側(cè)和左腿前側(cè)都被拉伸，腿部不要彎曲。

保持3-5個(gè)深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。

>03注意手臂在抱握時(shí)，肩膀像后打開。

>04

站立舉臂式

站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

>05

蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

初學(xué)瑜伽瘦腿的方法有很多，以上給大家介紹的兩種方法是最適合剛剛開始練習(xí)瑜伽的朋友們。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意時(shí)間，練習(xí)瑜伽最好是避開用餐時(shí)間，最好是在飯后的三個(gè)小時(shí)之后，清晨或者是傍晚是最好的，但是傍晚練習(xí)效果會(huì)更好，傍晚練習(xí)的話，可以消除一天的疲勞，而且可以瘦腿。