我相信一說到身材，女性都是十分在乎的，有個(gè)好的身材可以成為女人的驕傲的一部分，當(dāng)然這也是展現(xiàn)女性魅力的地方。能夠給人帶來自信，能夠更好的表現(xiàn)和展現(xiàn)自己。女人們都在意自己的胸部和臀部，而且，對(duì)于生活中的其他方面，細(xì)細(xì)的柳腰加上豐滿的翹臀絕對(duì)是是可以達(dá)到不錯(cuò)的效果哦。

踢腿運(yùn)動(dòng)，在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部。

短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀。

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線條來說卻是必要的。“任何一種跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)提臀有幫助。”

在室內(nèi)，請(qǐng)繼續(xù)保持鍛煉的熱度。

以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動(dòng)，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。

在鍛煉的時(shí)候，打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)使你放松注意力，減少對(duì)肌肉的刺激。”堅(jiān)持以上的鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，每周4—5次。3-4周之后，你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線！

提臀的方法小編給大家提供的方法有好幾種，大家平時(shí)的生活中任何時(shí)候只要想練就可以好好的進(jìn)行哦。在家里就可以做到這些，即使是在辦公室也可以好好地鍛煉身體。而且，小編也要告訴大家，要做什么事都要持續(xù)下去，堅(jiān)持下去才會(huì)與收獲的。