現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快,工作壓力大,然后還有不正常的飲食習(xí)慣,讓越來多的人面臨肥胖的難題,尤其是肚子?,F(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見的問題,也有很多的人想減肚子也嘗試過許多的方法,效果并不怎么理想,那么要每天做多少個(gè)仰臥起坐才能減肚子呢?下面我就來為大家說一下吧。
每天晚上做50個(gè)仰臥起坐(抱頭的那種),堅(jiān)持兩個(gè)月,即見成效。
腹肌鍛煉的基本方法:
1、仰臥起坐:
動(dòng)作一:平臥墊上,兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。
動(dòng)作二:在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。
動(dòng)作三:下放上體,回到動(dòng)作一。
注意事項(xiàng):
向前卷縮時(shí),腰要下沉貼墊面,腹肌盡量收縮;頭部與軀干保持正直;雙手不要在頸后交叉,否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感,手握空拳放在耳后,或者雙手交叉放在胸前。
2、仰臥舉退:
動(dòng)作一:平躺,腿部抬起,下腹收緊。
動(dòng)作二:舉腿與地面垂直。
動(dòng)作三:恢復(fù)到動(dòng)作一。
注意事項(xiàng):
舉腿時(shí)臀部要向前挺出,而不是簡單的抬腿;其他同上。
3、仰臥起身:
仰面躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳平放并分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側(cè),輕觸耳后。開始呼氣的同時(shí),慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近,使上背部離開地板,保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手風(fēng)琴。在最高點(diǎn)稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
上面所見的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法,相信只要大家堅(jiān)持去做,就會(huì)有效果。其實(shí)想通過運(yùn)動(dòng)來減肥,最主要的就是堅(jiān)持,還有一點(diǎn)要特別的提醒大家,一定要合理的安排三餐時(shí)間以及營養(yǎng)的搭配,切勿不可暴飲暴食,還有就是要保證充足的睡眠,祝您早日減肥成功。