什么時(shí)候練俯臥撐最好呢?

時(shí)間:2023-01-30 作者:最愛海賊王529 來源:茶文化

現(xiàn)在越來越多的男士已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健康身體對(duì)自己的重要性,尤其是擁有一份肌肉,不但讓人看起來更富有健康美,而且男人魅力會(huì)展示的非常充分,所以有很多人都經(jīng)常通過練俯臥撐的方式來鍛煉自己,因?yàn)殄憻捀┡P撐受限制比較小,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉,那么什么時(shí)候練俯臥撐最好呢?

最好是下午晚飯前,經(jīng)過一天的活動(dòng),分泌活躍,身體的承受能力比較高,同時(shí)消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點(diǎn)左右也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后抻拉肌肉是必要的,可以減少肌肉的酸痛感,有利于身體,而且方便堅(jiān)持下去。

俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng),不要在早上做,那時(shí)候身體機(jī)能還沒有活躍起來,不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移,而且對(duì)于心臟不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時(shí)內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉身體需要的是系統(tǒng)性訓(xùn)練和持久性訓(xùn)練。

所謂系統(tǒng)訓(xùn)練,就是在一段較長的時(shí)間里,比如1個(gè)月、3個(gè)月,每天進(jìn)行全身的鍛煉,包括腿部、腰部、胸部、手臂等。

所謂持久訓(xùn)練,就是堅(jiān)持,只要表現(xiàn)在兩個(gè)方面,一是每一次鍛煉需要堅(jiān)持,二是要長期堅(jiān)持鍛煉。

平??梢栽谠绯亢椭形缱龈┡P撐、啞鈴等室內(nèi)鍛煉,一定要堅(jiān)持。剛開始你會(huì)一天到晚都不舒服,不要著急,很正常,繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉,一段時(shí)間以后就好了。

記著,想練身體,只做俯臥撐是不夠的,需要啞鈴、拉力器等器材。另外,鍛煉時(shí)也要注意安全,買一些護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具再好不過了。

俯臥撐,按照增肌要求,數(shù)量要控制在8~12個(gè)。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè);內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。

胸部上側(cè):上斜(頭高腳低身體與地面成30~40度)

胸部中部:平臥(身體與地面平行) 胸部下側(cè):下斜(頭低腳高身體與地面成30~40度)

胸部內(nèi)側(cè):窄距(雙手支撐地面窄于肩)加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練

胸部中部:常距(雙手支撐地面等于肩)

胸部外側(cè):寬距(雙手支撐地面寬與肩)

一天訓(xùn)練計(jì)劃:平臥3~4組,每組8~12次;上斜2~3組,每組8~12次;下斜2~3組,每組8~12次。初步階段不要考慮支撐距離,采用常距。啞鈴(裝水塑料瓶)飛鳥3~4組,每組8~12個(gè)。

通過閱讀上面的文字,我們可以知道,練習(xí)俯臥撐的時(shí)候最好在下午或者晚飯前,在這個(gè)時(shí)候鍛煉,不但能很好地消耗掉剩余的能量,而且還能起到減少肌肉酸痛的作用,當(dāng)然要想通過俯臥撐達(dá)到一定的鍛煉效果,必須要做系統(tǒng)訓(xùn)練,要堅(jiān)持住才能有效果。


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