如果每天做仰臥起坐可以瘦肚子嗎

時間:2023-01-27 作者:a甘 來源:茶文化

在我們平常的生活中,一些人喜歡吃方便面等垃圾食品,長時間下來,很多人肚子上的贅肉越來越多,一些女性朋友希望通過做仰臥起坐的方法來瘦肚子,仰臥起坐是一種非常常見的運動方法,可以幫助我們鍛煉身體的各個部位的肌肉,幫助我們有更加健碩的身體,那么,每天做仰臥起坐可以幫助瘦肚子嗎?我們一起分析下。

1.仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養(yǎng)成習(xí)慣,有助于減小肚子。

2.仰臥起坐的姿勢

傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側(cè),起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。

3.仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候,要注意速度,速度要適中,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些??梢栽谄鹕淼臅r候數(shù)1,下去的時候數(shù)2、3、4。

根據(jù)以上的介紹我們知道,其實通過做仰臥起坐的方法來減肚子是行得通的,但是由于一些人的方法和姿勢不正確,所以導(dǎo)致肚子上的肉肉沒有減掉,只要有正確的姿勢,在每天堅持鍛煉的前提下,減肚子并不是一件困難的事,所以堅持非常重要,就可以達到自己想要的效果。


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