提起舞蹈，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實(shí)，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。中老年人最好的保健方式是運(yùn)動，尤其天氣好的時(shí)候，廣場里會見到很多中老年人的舞姿，良好的互動氛圍，高效的健身效果受到中老年人的追捧，中老年什么健身舞有效果呢？下面來看看。

跳舞，優(yōu)雅健身

伴隨著悠揚(yáng)的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律。舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時(shí)心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉。

并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動。多余的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。因此。體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯。

跳舞特別講究動作協(xié)調(diào)，通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂伴奏?；顒庸?jié)奏可急可緩，可緊可舒，時(shí)間可長可短。跳舞時(shí)精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時(shí)。跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強(qiáng)思想交流，增進(jìn)發(fā)誼，結(jié)交新朋友。

跳舞保健，老年人得避開“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識。

一般說，運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧?，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多。

或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運(yùn)動后食欲不振。睡眠失常，均提示運(yùn)動量過大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動后心率在(220一年齡)×60%－85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動量比較合理。

許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。

要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時(shí)跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。

因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進(jìn)食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用抗抑郁藥、降血壓藥等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。