由于現(xiàn)在的社會不斷的發(fā)展,人們白天總是很忙。所以根本沒有時間去鍛煉,這個時候很多的人就喜歡在下班后去跑跑步,其中就有一些人因為下班還是有點晚就會在晚上9點的時候去跑步,但是又擔心會不會違反了平時的跑步時間,對自己的身體是不是有影響。那么,每天晚上9點跑步好嗎?
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。
所以,晚上9點后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
別做劇烈運動。
適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
晚上跑步我們都知道沒有陽光,相對于白天來說,如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅,白天跑步,人會汗流浹背,也是通過太陽照射造成的,也就是說是紫外線造成的,而晚上的跑步,沒有陽光,你會感覺到自己在跑步過程中,很涼爽,雖然身體會出汗,但是這種汗液完全是因為跑步所產(chǎn)生的熱量排泄出來的,也就是說,是健康的汗液。
從上文中大家也知道了在9點的時候去跑步還是不太適合,不過也是有利有弊吧。主要就是因為人的身體在晚上9點的時候是接近睡覺的時候,這個時候去做一些鍛煉身體的運動的話。是有可能影響自己的睡眠情況的,這樣的話對于自己的生活還有工作也是多多少少的有點影響。