長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)

時(shí)間:2023-01-07 作者:壹炮到天亮 來源:茶文化

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)方法長(zhǎng)跑,有的是為了比賽有的是為了健身,現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長(zhǎng)跑,在長(zhǎng)跑的過程中可促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)食欲消化,對(duì)提高免疫力,提高個(gè)人體質(zhì)有著很好的幫助,不過長(zhǎng)跑期間是有很多注意事項(xiàng)的,并且還要注意好個(gè)人的跑前準(zhǔn)備,那么長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些呢!

1.長(zhǎng)跑該注意自己最大活動(dòng)量,跑步時(shí)不要超負(fù)荷,否則對(duì)身體損傷很大;

2.長(zhǎng)跑前注意:不要喝水,先做做運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)腿,以免跑的時(shí)候抽筋;

3.技巧:在跑前鍛煉時(shí),需要掌握節(jié)奏,讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào),慢慢找到感覺,跑起來不會(huì)很累;

4.技巧:知名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是,先了解長(zhǎng)跑路線,以某個(gè)建筑物或者物體(桿子等)作為目標(biāo),當(dāng)超過一個(gè)目標(biāo),會(huì)提高自信心,然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo),以此類推,終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。

5.注意:跑步時(shí)肚子疼,請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協(xié)調(diào)能力,對(duì)跑步速度有影響,反而適得其反;

6.技巧:長(zhǎng)跑時(shí)呼吸很重要,如果身體負(fù)荷過大,如:腿酸,風(fēng)力大等,很不適應(yīng),就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,長(zhǎng)跑的過程會(huì)變的有趣;

7.技巧:長(zhǎng)跑心理更為重要,一個(gè)好的心態(tài),決定著你長(zhǎng)跑的發(fā)揮成績(jī)。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員,不要去盲目比,否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏,可以跟在前面的運(yùn)動(dòng)員的后面,成績(jī)是關(guān)鍵。

8.技巧:跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己,如:"前面就是終點(diǎn),加油,拼了!~"每跑一圈就告訴自己,快到終點(diǎn)了,快到終點(diǎn)了,這便有了動(dòng)力。

9.注意:跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準(zhǔn)備,及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速系攜帶,最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子;

10:注意:長(zhǎng)跑完后,不要迅速停下來,無論成績(jī)?nèi)绾螣o論累不累,都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),(抬腿運(yùn)動(dòng),至少走路)等緩過來了,再坐,休息。否則腿會(huì)很難受,對(duì)身體不好。

11.技巧:平常經(jīng)常鍛煉(早上練習(xí)長(zhǎng)跑,循序漸進(jìn),慢慢增加長(zhǎng)跑路程及速度)。否則突然長(zhǎng)跑,對(duì)身體不好,甚至?xí)旅?/p>

要知道在長(zhǎng)跑的過程當(dāng)中,整個(gè)人的體力消耗是很大的,尤其是路途比較遙遠(yuǎn),我們要保證均勻的體力,有的人在跑步的第一時(shí)間發(fā)力過猛,這就會(huì)引起后面體力不支,關(guān)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)要注意好在跑前的熱身運(yùn)動(dòng),飯后半個(gè)小時(shí),不宜長(zhǎng)跑訓(xùn)練,不然會(huì)給腸胃帶來影響。


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