隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個人都希望自己的身材能瘦一點，苗條一點，想要瘦身減肥可以通過有氧運動來合理的瘦身還不會反彈，說到這里，大家是不是有點心動了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？

【大腿肌力訓(xùn)練】

招式1

大腿肌力訓(xùn)練

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右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個肩膀?qū)挘竽_尖點地。

2

臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。

招式2

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右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。

2

左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點地，之后左腳再往后踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。

【下腹部肌力訓(xùn)練】

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下腹部肌力訓(xùn)練

右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。

2

左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動作反覆進行1個8拍，再換腳進行，可訓(xùn)練下腹部肌力。

關(guān)于長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？其實效果是很不錯的長跑是一項有氧運動，可以通過跑步來促進脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個小時或是飯前，做一些跑步的動作可以對腸胃的消化有幫助，可促進循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅持下去利于減肥瘦身。