前幾天和朋友才剛開始練習(xí)瑜伽如何呼吸正確啊,沒有接觸的時(shí)候都是感覺特別的簡單,就是跟著教練做動作唄,可一練上就知道這其中的難度了,每次練瑜伽的我都會大汗淋漓,全身衣服都會濕透,就是一個小小的呼吸都變的特別的難,我怎么都跟不上老師的呼吸方法,有時(shí)都會混亂,教練每次都會在下課的時(shí)候給我補(bǔ)一些呼吸的要領(lǐng),大家一起來學(xué)學(xué)瑜伽的呼吸是怎么樣的。
呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí),開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。
吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí),我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
屏息
剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時(shí)間,之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個月左右的時(shí)間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
上面的內(nèi)容是教練教我的練瑜伽如何呼吸正確的方法,我的呼吸怎么都和動作不協(xié)調(diào),心里有些氣餒,教練告訴我誰剛開始接觸瑜伽都會這樣的,只要勤奮練習(xí),自己就會在這其中找到呼吸和動作的竅門的。我就不厭其煩的練習(xí)著,終于掌握了這其中的要領(lǐng)。