要想在短期內(nèi)瘦下來，必須要在飲食上費(fèi)一番心機(jī)，精心設(shè)計(jì)每一餐都吃些什么。其實(shí)減肥是不需要“跋山涉水”，只需要堅(jiān)持短短幾日就足以見到成效的，它就是7天瘦身計(jì)劃。今天小編就給大家介紹一周減肥計(jì)劃，給大家推薦七款瘦身粥，讓你每天都在享瘦。

　　第一天：白粥、水煮蛋一顆、西紅柿一個(gè)

　　平常吃的東西都比較油膩，所以七天瘦身計(jì)劃的第一天可以先喝白粥當(dāng)早餐，去除油膩的同時(shí)，還能排毒減脂。蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以免缺失營養(yǎng)。而西紅柿具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功能，有助消化。

　　第二天：紅豆粥

　　材料：紅豆+糙米

　　雖說白粥可以去膩，但是也不能天天喝，每天都喝會(huì)增強(qiáng)吃肉的渴望，可能還沒能堅(jiān)持完7天就大吃特吃了。所以建議每一天都換著粥類喝。

　　紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。所以喝紅豆粥可以清除體內(nèi)累積已久的毒素，完善新陳代謝水平。

　　第三天：綠豆粥

　　材料：綠豆+糙米

　　綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內(nèi)過量的鈉，去除水腫。而綠豆中含有多糖，能夠增強(qiáng)血清脂蛋白酶的活性，以降低血脂。糙米的血糖指數(shù)比較低，容易增強(qiáng)飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥。

　　第四天：冬瓜粥

　　材料：冬瓜+糙米

　　冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質(zhì)，能有效阻止脂肪堆積，降低血脂，從而達(dá)減肥目的。喝冬瓜粥能夠利尿消腫。

　　第五天：生姜粥

　　材料：生姜八克、大棗兩枚、大米100克

　　生姜能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加排尿量，能夠帶走因飲食過量而囤積的廢物。生姜能讓體內(nèi)循環(huán)加速，令分泌脂肪的膽汁也增多，對(duì)消脂很有幫助。

　　材料中的大棗可以替換，為了保證減肥期間皮膚水靈，可以在粥里面添加美容養(yǎng)顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對(duì)補(bǔ)血都有一定的好處，注意不能放過量。

　　第六天：紅薯粥

　　材料：紅薯+大米

　　紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時(shí)這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便通暢，是治療便秘的佳品。喝紅薯粥可以幫助排出體內(nèi)多余廢物。

　　第七天：海帶粥

　　材料：海帶+大米

　　海帶中含有大量的碘元素，這種碘元素對(duì)治療甲狀腺低下有極大作用，進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒，提高代謝水平。另外，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。喝海帶粥可以消除水腫現(xiàn)象。

　　當(dāng)然，這七種粥品可以打亂順序喝，雖說這七種粥都有減肥的功效，但是不宜一次喝過多，對(duì)于減肥來說，七成飽就足夠了。