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產(chǎn)后失眠的治療方法是什么
1、產(chǎn)后失眠的治療方法是什么
勇于接受現(xiàn)實(shí),失眠了也不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài),強(qiáng)迫是回不去的,要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會(huì)起到很好的效果。
要有樂(lè)觀的心情,對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿幸福感,因?yàn)檫@是自己的寶寶。
產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,盡快恢復(fù)體力。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進(jìn)行午睡。
產(chǎn)后要注意鍛煉身體,但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間,否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后,可以適當(dāng)做一些家務(wù),這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。
如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著,可以起來(lái)做些別的事,上上網(wǎng)、做些家務(wù),看看書什么的,累了自然也就睡著了。
如果失眠癥狀嚴(yán)重,經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生,進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
2、產(chǎn)后失眠的原因
受體內(nèi)激素水平變化的影響。婦女在懷孕時(shí),體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,這些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著,這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡,打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動(dòng),最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲乏無(wú)力、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象,失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少,后期病悄嚴(yán)重時(shí),甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。
心理社會(huì)因素的影響。分娩時(shí)過(guò)度的緊張恐懼,分娩過(guò)程中,身邊沒(méi)有親人陪伴,感到孤獨(dú)無(wú)援,或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外,擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形,或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn),成為母親后,一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變,事事感到無(wú)所適從,以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。都會(huì)成為心理社會(huì)方面的刺激因素,結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等。
3、產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)
多夢(mèng):每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng),白天總感覺(jué)頭昏沉沉的,還有很多噩夢(mèng)。不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的,這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理,會(huì)導(dǎo)致入睡很淺,影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息,保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處,有害的是認(rèn)為做夢(mèng)有害的心理,這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
入睡困難:在平常,正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)4~10個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡就比較困難,通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。
產(chǎn)后失眠吃什么好
1、睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會(huì)很快入睡。
2、睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前,將1匙食醋對(duì)入冷開水中飲用能助睡。
4、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。
5、鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
產(chǎn)后失眠如何預(yù)防
1、適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)使人太過(guò)興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
2、清淡的飲食
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
3、家人的關(guān)心
剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間,避免精神和身體上過(guò)度勞累,家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。
