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老年人發(fā)生失眠癥疾病的因素
1、老年人發(fā)生失眠癥疾病的因素
1.1、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調節(jié)能力減弱,入睡 時間延長,深睡時間減少,失眠發(fā)生率高。
1.2、健康因素:年齡越大,基礎疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
1.3、環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。
1.4、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。
2、老年人長期失眠的危害
2.1、睡眠質量下降與衰老相關。男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應減少。50歲后每10年總睡眠時間減少27分鐘,且中斷次數(shù)增多,有夢睡眠時間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
2.2、睡眠不足易患高血壓。“如果只睡很短時間,就會提高血壓和心律的平均水平,可能會增大心血管系統(tǒng)工作的壓力?！贝饲暗膱蟾嬉呀?jīng)確認,心血管疾病與睡眠障礙有關,但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。新的研究結果是在對4810名研究對象的數(shù)據(jù)進行分析的基礎上得出來的。
2.3、失眠對免疫功能的影響。長期失眠患者,其免疫力嚴重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來越多的人處于亞健康狀態(tài),究其原因竟是睡得不好。睡眠時間太少會引起種種不適,甚至導致疾病。
3、老年人失眠的預防方法
3.1、睡前不宜興奮:當我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的,所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮,此外,應消除不利于入睡的環(huán)境因素,睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。
3.2、睡前不吃東西:生活中有些人總是砸睡覺之前愛吃東西,這是非常不好的習慣,因為人體在睡眠的時候,大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。
3.3、睡前少飲水:在睡覺之前大多數(shù)人都有喝水的習慣,但是睡前如果飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
老年人失眠該怎么辦
1、做好心理準備:老年人如果出現(xiàn)了暫時性的失眠,這個時候一定要保持一顆淡定的心態(tài),不要著急上火,如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題,那么就可能會導致真的睡不著,如果保持一顆淡定的心,對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài),那么就可能會變成良性循環(huán),失眠對中老年人的影響就會越來越小。
2、保證睡眠環(huán)境適宜:保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進入睡眠狀態(tài),擺脫中老年失眠癥的重要因素之一,臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音,床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。
3、保持規(guī)律的作息:睡眠時間最好是放在晚上,白天可以適當?shù)倪M行一些鍛煉,比如晨跑、散步、打太極拳等,最好是等到有睡意的時候再上床休息,不要再床上看電視或者是看書等。如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情,相信很快就會有睡意,那個時候再上床就能夠很快入睡。
失眠的食療方法有哪些
1、龍眼肉燉冰糖水:失眠的食療方法,龍眼肉具有補心安神、養(yǎng)血益脾的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),它含有蛋白質、維生素等多種營養(yǎng)物質,對腦細胞特別有益,能增強記憶、消除疲勞。用龍眼肉燉冰糖水,可鎮(zhèn)定神經(jīng),對神經(jīng)衰弱、抑郁失眠患者有很好地調理效果。
2、百合撈蓮子:失眠的食療方法,材料:蓮子50克、水發(fā)百合100克、水發(fā)黃花菜數(shù)根、冰糖適量。制作時,先將蓮子去皮、去心,再與蓮子和黃花菜一同放人裝有清水的大湯碗內,上籠蒸熟,之后放人冰糖再蒸片刻即成。
3、失眠的食療方法有哪幾種?中醫(yī)認為,百合具有養(yǎng)陰潤肺、補中益氣、清熱止咳、安神利尿等滋養(yǎng)功效,故適用于治療神經(jīng)衰弱、抑郁失眠、精神不寧、神志恍惚等癥。而蓮子中含有豐富的鋅、錳、磷、鉀、鐵等微量元素。
