夏天,孩子應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?孩子夏季的養(yǎng)生保健又要注意什么呢?有專家認(rèn)為,還在在夏天更應(yīng)該粗茶淡飯,不能吃得太油膩,特別是飲料汽水不能喝太多!媽媽們,要注意了!
食五谷雜糧為主
現(xiàn)在家庭的 孩子普遍營養(yǎng)過剩,經(jīng)常吃油膩辛辣的食物,會(huì)導(dǎo)致脾陽虛衰。夏季,是自然進(jìn)入調(diào)節(jié)人體食欲、減少多余脂肪的季節(jié),因此,在飲食上,相應(yīng)也應(yīng)該以清淡飲食為 主,健康地度過胃腸道疾病容易多發(fā)的這個(gè)漫長夏季。所謂清淡飲食,就是平常說的“粗茶淡飯”。飯食要以五谷雜糧為主,菜食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。 飲食清淡,并不代表完全素食。人體必需的蛋白質(zhì),不食用會(huì)造成營養(yǎng)不良,蛋、奶、魚蝦等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白仍然需要適量補(bǔ)充,還應(yīng)食用少量烹飪清淡的肉類。
味五味俱全促進(jìn)食欲
夏季是人容易出現(xiàn)食欲不振的季節(jié),“粗茶淡飯”中五味俱全卻能促進(jìn)食欲。
夏天出汗過多,大量出汗后需要及時(shí)補(bǔ)充鹽分。此時(shí),喝些鹽汽水,做咸肉冬瓜湯等,飲食比較清淡中補(bǔ)充些“咸味”,往往可以增進(jìn)食欲。
無味的白開水是最好的飲料,既能緩解口渴、補(bǔ)充身體水分,還不會(huì)給機(jī)體造成負(fù)擔(dān)。
夏天還可以多吃些“苦味”食物,如苦瓜、萵筍、蘆筍等,可以涼拌、清炒,既可清熱瀉火,又可健脾氣、除潮濕,在夏季非常適合。
許多偏酸的食物和水果,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等,能斂汗生津,健胃消食,還可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。在家常菜肴中,加點(diǎn)醋同樣可以帶酸,既可以殺菌消毒,又能防止夏季胃腸道疾病發(fā)生。
五味中,甜味需要少些,夏季潮濕悶熱,人體本來就容易生濕,過食甜味更助濕熱,導(dǎo)致胃脹不想吃東西,所以夏季不宜過食甜味。
飲冰鎮(zhèn)飲料適可而止
夏天出汗多,許多家長無節(jié)制地讓孩子暢飲清涼爽口的冰鎮(zhèn)飲料。
一杯清涼爽口的飲料入口,的確很能解渴,但與此同時(shí),還喝進(jìn)去了大量的糖分,熱量很容易超標(biāo)。同時(shí),冰鎮(zhèn)的飲料往往會(huì)刺激腸道,引起消化不良,尤其是脾胃不好的小孩,更需要注意。
吃得過多會(huì)影響食欲,尤其要注意晚飯吃得過飽,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。特別是小孩消化能力本來就不強(qiáng),因此,夏天“粗茶淡飯”也要吃得少,還要注意按時(shí)三餐。