一、夏天飲食加運動瘦得快
一、飲食計劃
夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
當食欲突襲你的時候怎么辦?
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
什么不能吃?
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
運動多長時間見效
每個人的體質(zhì)不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
二、夏季怎么減肥最快最輕松
一、飲食計劃
早餐：8：00——9：00
關(guān)鍵詞：高纖維、高蛋白
飲食優(yōu)選組合：麥片+果蔬汁
tips：不吃早餐，身體會腫哦;麥片是瘦身早餐最佳選擇，飽腹又低熱;吃過麥片后，用一杯300CC的果蔬汁，喚醒大腦，樂享美麗一日。
午餐：12：00——13：30
關(guān)鍵字：低脂肪、高碳水化合物
飲食優(yōu)先組合：魚肉+紫薯+蔬菜沙拉
tips：蔬菜沙拉比較寒涼，適合在中午陽氣最旺時食用;肉食主義者想要瘦身，請選擇高蛋白低脂肪的白肉(雞鴨魚);用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食，高纖維補充能量。
下午茶：15：00——16：00
關(guān)鍵詞：怡神、健腦
飲食優(yōu)選組合：玉蝴蝶+杏仁
tips：焦慮、抑郁、緊張的情緒不利于瘦身，午后，用花茶一掃心霾;工作到現(xiàn)在，大腦越轉(zhuǎn)越慢了，起身舒緩下身體，吃6—8顆杏仁給大腦加加油，避免久坐產(chǎn)生贅肉。
晚餐：18：00——19：30
關(guān)鍵詞：無油脂、全素
飲食優(yōu)選組合：韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜
tips：晚餐后運動量減少，身體逐漸進入休眠狀態(tài)，不宜選擇不易消化的肉食;覺得一天的飲食過于清淡，無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。各種谷物或者豆類做的八寶粥，在晚餐吃更具瘦身效果，豐富的色彩還會讓你心情愉悅。
睡前21：30——23：00
關(guān)鍵詞：清水+紅酒
晚餐之后，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。
睡前2小時，一次飲足500CC水，可以保證夜間身體的正常代謝，此后請禁止飲水。
現(xiàn)代女性身體多寒涼，睡前飲用少許紅酒，能促進血液循環(huán)和代謝系統(tǒng)，有利于脂肪的消耗和睡眠。
溫馨提示：
放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這里有兩個簡單有效的秘訣，趕快牢記。
不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間;而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。
遵循每日瘦身飲食規(guī)則。工作時間和飲食時間要分開;忙碌時刻勿進食;上班途中勿進食;看電視時勿進食。
二、該做與不該做的事情
Do：寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會知道自己到底是怎么變胖的，并敦促自己建立健康的飲食習(xí)慣。
Do：用預(yù)算控制食量。若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法?？刂祁A(yù)算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕松就能瘦下來。
Don't：重復(fù)單調(diào)的減重清單。網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常盛行的各種減重清淡，什么巫婆湯，只吃肉減肥法，蘋果減肥法等。每種方法都有一定的道理，但若長期施行容易造成營養(yǎng)失衡，身體會出現(xiàn)問題。
Don't ：相信神效藥丸。很多標榜特效瘦身效果的藥丸或減肥茶，都有瀉藥或者干擾成分，不但不能瘦身，還可能傷身要命，千萬要謹慎!
Do：經(jīng)?？s小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經(jīng)常有意識的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強化下半身肌肉強度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機會，保持窈窕曲線。
Do：晚餐后靜心散步一小時，持續(xù)7天就會有驚喜發(fā)現(xiàn)，腿變細，腹部腰圍也變小。
Do：饑餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果，大番茄、蒟蒻、芭樂等。
Do：中餐盡量吃原來習(xí)慣的70%。吃的時候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會有所下降。
Do：洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。若將水溫設(shè)定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。
Don't嗜飲咖啡：過量咖啡攝入可使血管中的膽固醇增高，減少腸道消化物的水分，形成便秘，影響減肥。
Don't省略早餐：懶惰的賴床女，早上總是踩著風火輪趕著上班，不吃早餐會讓人精神不振，容易多次進食，或讓午餐食量大增，不知不覺就發(fā)胖。
Do：多多喝水。工作太忙，精神高度集中，懶得喝水?這樣可不好，體內(nèi)水分補充不足，血液粘稠度增大，會影響腎臟代謝功能，新陳代謝不好，自然瘦不下來。
Do：晚餐別再享受。血液中的胰島素的含量在傍晚達到最高峰，它會使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪，凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃的太豐盛，想不胖都難。
三、幾個瘦身小妙招瘦出火辣身材
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
補充足夠的蛋白質(zhì)
減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時候可以適量的多吃。
補充充足的睡眠
睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。
飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。
適當健身運動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
四、夏季清脂3道必吃瘦身菜
一、蝦米炒苦瓜
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗凈，對半切開，挖去內(nèi)瓤。
2、將苦瓜切成薄片，蝦米洗凈濾干。
3、鍋中油熱后，放入蝦米翻炒均勻。
4、放入苦瓜翻炒均勻。
5、加入鹽、雞精調(diào)味即可。
減肥原理：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用?？喙虾胸S富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外，孕婦應(yīng)慎食。一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會發(fā)胖。夏季炎熱，選擇飲食減肥是最好最涼爽的減肥方法了。這里介紹三道減肥食譜：百合炒南瓜，南瓜具有減肥、降糖的功用;瘦肉山藥炒木耳，山藥有纖體、降血糖的功用;蝦米炒苦瓜，苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。
二、百合炒南瓜
材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml
做法：
1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。
2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。
3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分。
4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。
5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。
6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
原理：南瓜具有減肥、降糖的功用。南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質(zhì)吸收。
百合具有滋補、安心養(yǎng)神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。
三、瘦肉山藥炒木耳
材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。
4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。
減肥原理：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營養(yǎng)。
山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質(zhì)，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。
所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。
黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。
