一、5款夏季養(yǎng)生健康食譜做法
1、扁豆粥
做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。
2、雞蛋花粥
做法：新鮮雞蛋花10朵，粳米60克，加水適量，共煮成稀粥。雞蛋花粥具有清熱利濕、解毒潤燥的作用。此粥是我國民間藥食兩用的保健食物，尤其小兒更為適宜，并對(duì)濕熱引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄瀉等病癥有較好的療效。
3、苡仁粥
做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。
4、百合粥
做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
5、赤豆粥
做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。豆粥具有消水腫、補(bǔ)血健脾的作用。適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。
二、夏季健康舒適的3個(gè)穿衣原則
1、夏季穿衣不是越少越?jīng)隹?/strong>
夏季天氣炎熱，不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹欤窃跉鉁亟咏虺^37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說，越是暑熱難熬之時(shí)，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
2、夏季應(yīng)少穿緊身衣
穿緊身衣可顯示體形美，卻不符合生理衛(wèi)生的規(guī)律。女性穿緊身褲更為有害，褲子太緊不利于體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，卻有利于病菌的侵入。驕陽當(dāng)空，身體的調(diào)節(jié)中樞在調(diào)動(dòng)一切生理機(jī)能排汗降溫，如果老穿緊身褲，就會(huì)產(chǎn)生濕疹、皮疹等疾病，治療起來相當(dāng)麻煩。
太緊的衣服容易不通風(fēng)，導(dǎo)致悶熱、容易受到霉菌感染等，而造成身體的不適，例如陰道、尿道發(fā)炎等。所以從健康觀點(diǎn)來看，穿著以寬松為宜，牛仔褲、褲襪等不要穿著太久，平日盡量不要使用護(hù)墊，因?yàn)樵綈灍幔咕饺菀祖荛L。除了穿著寬松之外，平日也要注意衛(wèi)生習(xí)慣。
3、夏季睡覺最好穿睡衣
夏季睡覺時(shí)最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。因?yàn)殡m然人體皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變。所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼而發(fā)生腹痛、腹瀉或其他腸胃、呼吸道和心血管系統(tǒng)疾病。
專家提醒，晚上睡覺時(shí)一定不要袒露胸背，實(shí)在太熱時(shí)也要護(hù)好腹部，以免“風(fēng)邪”入內(nèi)，禍及臟腑。
三、夏季健康出游的3大要點(diǎn)
1、暈車，含西洋參片
出游難免要坐車，夏季的悶熱天氣，加上車上空氣不佳，更容易暈車。容易暈車的人可以帶上暈車寧(主要成分是苯海拉明)，在乘車之前半小時(shí)吃一粒預(yù)防暈車。選擇座位時(shí)，最好選擇可以開窗通風(fēng)、空氣流通的座位。萬一仍然有暈車癥狀出現(xiàn)，可以掐合谷(位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中)、內(nèi)關(guān)(位于前臂正中，腕橫紋上2寸)等穴位，減輕癥狀。
2、曬傷，第一天冷敷第二天搽油第三天搽膏
到海邊玩的人特別容易曬傷。曬得太厲害時(shí)皮膚會(huì)發(fā)紅、紅腫、疼痛，最后脫皮、變黑。建議采取以下預(yù)防措施：做足防曬的準(zhǔn)備，打傘、搽防曬霜，沒傘的時(shí)候戴帽子、穿長袖衣或長披肩遮住露在外面的身體，別以為只做其中一樣就行，因?yàn)槌酥苯拥年柟庹丈溥€有地面反射的太陽光?？傊恳粯佣甲鲎?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，出游一次你并沒有因此被曬傷而變成“黑妹”。
3、水土不服，喝杯濃綠茶，備好藥品
去到云貴川等地“吃香喝辣”暢快淋漓，但不久就出現(xiàn)肚痛胃痛了。專家指出，因?yàn)槲髂喜肯鄬?duì)潮濕，吃辣椒能幫助去潮。但如果外地人初到當(dāng)?shù)?，吃得太辣容易腸胃受累。辣刺激到胃黏膜容易引起急性胃痛，輕癥者可以吃喇叭正露丸、整腸丸，癥狀重的則要服用法莫替丁，若癥狀嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就診。
辣吃多了還可導(dǎo)致喉嚨痛，這時(shí)建議喝淡鹽水、吃喉疾靈，或吃點(diǎn)酸的東西，喉嚨痛最好別吃甜的東西，如西瓜、糖水、薄荷糖等。要預(yù)防水土不服，不妨所到之處都沖一杯濃綠茶喝，有一定的預(yù)防作用。到溫差大的地方要注意帶上長袖衣、長褲，避免睡覺時(shí)腹部著涼，引發(fā)胃腸不適。
四、夏季養(yǎng)生保健最忌諱的5件事
1、渴極不宜急飲
夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。
2、不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。
3、不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。
4、不宜缺少午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
5、電風(fēng)扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。
