秋分節(jié)氣來臨，天氣逐漸變冷，此時要注意調整身體，保持健康。精神調養(yǎng)在秋分是非常重要的，秋天有萬木凋謝的感覺，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的秋天，所以要培養(yǎng)樂觀的感情，保持平靜，適應秋天平靜的氣氛，秋分是怎樣受傷的呢？讓我們來看看秋分精神調養(yǎng)方法。

收斂內(nèi)養(yǎng)運動適量

秋分是晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也要遵循陰陽平衡的規(guī)律。從秋天的氣候特征來看，從熱到寒，也就是陽消陰長的過渡階段，人體的生理活動也應該從長夏到秋收相應地改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開養(yǎng)收這一原則。

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動應該選擇容易平靜、活動量少的項目。

初秋可以開始冷水泳

隨著盛夏的炎熱逐漸消失，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節(jié)適當?shù)睦渌炯饶苓_到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團結協(xié)作精神。但是練練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐漸過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經(jīng)系統(tǒng)起著明顯的刺激作用，加快心跳速度，促進血流，加快身體新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持，可以達到良好的健身效果，增強機體免疫力。

放松心情消除抑郁癥

除了外出秋游、登山放松外，還可以在室內(nèi)放松精神。

肌肉松緊法從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的是起身，用力伸腰，放松，在最短的時間內(nèi)達到放松的效果。

生物反饋法坐在椅子上，眼睛微閉，牙齒微分，肩膀下方，胯下打開，集中心靜下來，專心感受肌肉疼痛的點，慢慢刺激調整。然后深呼吸，感覺脈搏跳動和胃腸蠕動，感覺手指頭的血液膨脹收縮。

大字舒適法以大字形躺在床上，在脖子和膝蓋下枕上墊子，放松自己。

運動調整應對秋天的干燥

中醫(yī)認為干燥是秋天的主氣，稱為秋天的干燥。干邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥、干裂等癥狀。對運動員來說，每次鍛煉后，應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物。

如果有便秘，建議激活大腸蠕動，加快新陳代謝。

操作前，最好先喝一杯白開水。

一、仰臥、背墊。雙小腿反向彎曲，雙腳盡可能靠近臀部，用左手在腹部順時針揉約20次。

二、站立，雙腳與肩膀寬度分開。雙手叉握上舉，手掌向上，同時呼氣。一邊呼氣一邊向一邊屈體，充分拉動對面的肌肉，反復做幾次，左右交替練習。

三、站立，雙腳與肩膀寬度分開。雙手叉握上舉，手掌向上，同時呼氣。邊呼氣邊后仰，充分伸展腹肌。反復做數(shù)次。

四、坐在地上，雙手背后支撐，雙腳伸直。彎曲右腳，把右腳交叉放在左膝外。一邊呼氣一邊用左臂肘壓住右膝外側。然后向右轉，目視右后方。反復做數(shù)次，左右交替練習。

五、仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時頭部向右側轉。反復做幾次，左右交替練習。