腿抽筋確實(shí)是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊淮鬅?，其?shí)不僅在睡覺中發(fā)生，在寒冷的日子里室外活動、游泳時也經(jīng)常發(fā)生。特別是后兩種，突然發(fā)生，有可能傷害身體或危及生命，不要疏忽。

腿部抽筋際上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而產(chǎn)生的收縮，一般小腿和腳趾的肌肉抽筋是最常見的。那么，人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅兀?/p>

第一，冷刺激。

第二，疲勞、睡眠不足或休息過多會導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，造成肌肉痙攣。

第三，睡眠姿勢不好，長時間仰臥時，被子壓在腳上，長時間俯臥時，腳面抵在床上，小腿肌肉絕對放松，肌肉被動攣縮。

第四，神經(jīng)受到刺激，可能會導(dǎo)致頸椎和腰椎問題。這些原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，無明顯差異。

如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時就醫(yī)。

一旦突發(fā)抽筋，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。可以反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，小腿后面的肌肉抽筋的話，可以一邊拉腳趾一邊抬起腳趾一邊伸直膝關(guān)節(jié)的小腿前面的肌肉抽筋的話，可以按住腳趾用力彎曲腳趾。之后，可以下地走路，在腳前劃地板，消除疼痛。

應(yīng)對腿應(yīng)防患于未然。建議多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉等含鈣量高的食物，涼了多穿衣服，睡覺時小腿暖和。睡覺前用熱水浸泡腳，注意睡覺的姿勢。

同時，按摩委中穴(膝后區(qū)菱形凹陷橫紋正中部)，將另一側(cè)手指指尖放在患肢委中穴，拇指放在髕骨上，適當(dāng)用力按摩0.5-1分鐘陽陵泉穴(膝斜下方，小腿外側(cè)腓骨小頭稍前凹陷)，將拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴，其馀四指附在腿肚上，適當(dāng)用力按摩0.5-1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人特別有效。