女人一生會經(jīng)歷400多次月經(jīng),每次2-8天不等。如此算下來,女人一生的1/10都在和經(jīng)期糾纏不清。痛經(jīng)、情緒激動等雖然都是月經(jīng)惹的禍,但其實,月經(jīng)期間,在腦垂體激素控制下,女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降,這是個很精妙的生理調(diào)整過程,這段時間內(nèi),豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕松達(dá)成。
1、豐胸
要想胸部的SIZE突飛猛進,并不一定只能靠整形手術(shù),僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食就能讓你達(dá)到目的。美國醫(yī)學(xué)專家說,月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時段,因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品,豐胸效果將比平時好3成以上。
木瓜是公認(rèn)的最佳豐胸食品,但醫(yī)學(xué)專家也強調(diào),只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。另外,食物中的鈣質(zhì)也很重要,德國最新調(diào)查顯示,鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經(jīng)前2天,就開始吃口服鈣片。人體每次攝入的鈣低于或等于300毫升時,吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片,多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。
經(jīng)期豐胸食物推薦
酒釀蛋:酒釀加入煮好的蛋中,加入一點糖,月經(jīng)來前早晚吃一碗,據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素,是天然的荷爾蒙,而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。
木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育,木瓜加牛奶,豐胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜葉和各種萵苣,也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物:含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻,都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發(fā)育的作用。另外,玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物:如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等,有利于激素分泌,幫助乳房發(fā)育。
維他命B群食物:粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等,有助于激素的合成。
富有膠質(zhì)的食物:如海參、豬腳、蹄筋等,也是豐胸圣品。
食補藥膳:在發(fā)育期如氣血不足,可服食中藥“歸脾湯”加“加味四物湯”調(diào)補氣血。也可以食用當(dāng)歸?燉母雞來補血壯體,幫助胸部發(fā)育。
2、燃脂
荷蘭運動醫(yī)學(xué)體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪,尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言,燃燒脂肪比減輕體重更重要。
月經(jīng)期前3天,人體的糖耐量比平時高兩成,對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。這段日子里,你完全可以做到美食瘦身兩不誤!但千萬不要為了鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會造成月經(jīng)紊亂。
經(jīng)期減肥法
第1天 以調(diào)整主食開始進行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進行2~3天。
第2天 正式開始變得苗條的日子,飯前進行時機體操
調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急于限制飲食。
第5天 即使飲食與平常相同,但體重依然減少
做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。
第6天-第7天 若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。
如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。
3、發(fā)現(xiàn)健康小問題
美國醫(yī)學(xué)專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免疫力最為薄弱,一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時浮出,但這決非壞事!因為你能發(fā)現(xiàn)那些平日不易顯現(xiàn)的健康預(yù)警,早發(fā)現(xiàn)就能早改善。
問題1:眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時,怎么還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說,這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢,血液粘稠度較高,很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食,減少肉類攝取,在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。
問題2:牙齦出血
為什么一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關(guān),是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙,徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石,避免發(fā)炎癥狀進一步蔓延,認(rèn)真刷牙,用淡鹽水漱口。另外,大量鈣、鐵離子會隨經(jīng)血流失,這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因,建議每天補鈣,并攝入足量維生素D。
問題3:頭發(fā)容易斷裂
如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂,很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣!生理期時,頭發(fā)缺乏氨基酸供給,角質(zhì)蛋白含量降低,會出現(xiàn)“暫時性生理期貧血”,從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物,如菠菜等,以此改善體內(nèi)貧血隱患。
4、排毒
女性從月經(jīng)第1天開始,體內(nèi)就會分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒。經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
醫(yī)學(xué)專家還說,女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝,促進體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強調(diào),一定要輕輕點按而非用力按摩。
涌泉穴:當(dāng)你用力彎曲腳趾時,足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用,調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng),幫你擴張血管、促進皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里,輕輕點按這個穴位,能促進消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出,提高身體免疫力。