現(xiàn)代白領(lǐng)女性們的健康意識越來越強。不少人認為，多吃補藥可“有病治病，無病強身”，其實這是不完全有科學根據(jù)的。實際上，進補必須按照人體“缺啥補啥”的原則，絕對不能胡亂進補，否則不但對人體無益，反而可能帶來危害。
這是因為現(xiàn)代女性非但不缺營養(yǎng)，反而因過量進補而導致營養(yǎng)過剩，致使各生理系統(tǒng)功能失去平衡。專家認為，都市人根本不缺營養(yǎng)，缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。
■營養(yǎng)藥丸別混著吃
不少白領(lǐng)女性生活上了網(wǎng)購補品，或是在電視購物中將補品購買下來。據(jù)繁忙的上班族吃快餐和方便面之類的食物是常事，往往會造成油脂有余，維生素和微量元素不足，所以適當補充點兒維生素是對的。而且大部分女性需要補充鈣劑。但每天吃各種營養(yǎng)藥片，其中有些成分肯定是重復的。
就拿維生素c來說，正常人一天補充60毫克已足夠，而再服用維生素補充劑，劑量會大大超量，大劑量的補充不僅起不到好效果，反而會起到副作用;而維生素a等吃多了之后，也會在身體內(nèi)聚集，使人產(chǎn)生中毒等不良后果。因此，專家建議大家應(yīng)盡量從天然食物中吸收各種營養(yǎng)元素。營養(yǎng)劑是用來補充營養(yǎng)的，那種每天吃多種營養(yǎng)藥片而只吃一點食物作為能量補充的做法則是本末倒置。如果真想補充的話，應(yīng)對營養(yǎng)師說出自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣，請醫(yī)師決定每天應(yīng)該補充什么樣的營養(yǎng)劑為妥。
■缺鈣貧血食補最好
選擇一：補鈣
女性一生都要補鈣。年輕時身體發(fā)育需要補鈣，而處在孕期和哺乳期的女性補鈣將直接影響兩代人的健康。補鈣可防止骨質(zhì)疏松、牙齒松動、腿抽筋、中風等等。服鈣劑有四原則
1、選擇原則鈣的補充是一個長期的過程，因此，在鈣劑的選擇上要考慮價格性能。對于說明中不標示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。
2、鈣劑的量建議女性日補鈣量1200毫克，最多不超過2000毫克。過量補鈣可能會對人體產(chǎn)生不良影響。
3、服用方式與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。
維生素c對鈣的吸收有一定促進作用;維生素d不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素d的作用下才能被骨髓利用，但在補鈣結(jié)合補維生素d時，應(yīng)防止維生素d過量引起的中毒。
4、服用禁忌貧血病人補鈣與補鐵的時間最好分開，鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用，同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物（如麥麩、菠菜等）會降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物也有沖突。由于鈣能促進結(jié)石的形成，患有結(jié)石疾病的人補鈣的時候要特別小心。
多曬太陽幫助鈣吸收
可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚蝦蟹類，禽蛋肉類,榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實、沙棘等均不失為鈣的良好來源。同時，要有健康的生活方式，包括多運動和曬太陽，少抽煙、喝酒，少喝咖啡等。
選擇二：補血
對于女性來說，缺鐵性貧血發(fā)病率約為20%。月經(jīng)、懷孕、生育，女性在很多時候都會流失鐵。妊娠期婦女尤其缺鐵。
貧血可能會使身體發(fā)軟、容易疲倦、乏力和虛弱，頭暈眼花，頭痛，發(fā)燒，浮腫，注意力不集中，神經(jīng)過敏，呼吸困難和心絞痛，食欲不振，腹泄，臉色不好。如果置之不理，還會加重心臟負擔，嚴重貧血會導致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發(fā)病的原因之一。
鐵劑和補血藥可適量吃
1、可以自行補充適量的鐵劑和其他補血藥品或保健品。如有貧血情況時應(yīng)及時就醫(yī)。
2、過分減肥也會造成貧血，因此，重新審視自己的減肥方案，或許能幫你有效恢復身體。
3、補血應(yīng)避開月經(jīng)。
豬肝是補血“良食”
可用菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。豬肝更是常見補血食品。
■營養(yǎng)素會和藥品沖突
午飯或者晚飯后，吃一把營養(yǎng)藥已經(jīng)成為部分女性的習慣。她們的選擇理由很簡單，工作這么辛苦，要多補充營養(yǎng)呀。維生素a、b族、d、k、葉酸等，每種都吃全了，身體肯定就健康了。
身體不適時需“停藥”
其實，劑量問題一定要按照說明書或醫(yī)生建議的劑量服用。如果攝入劑量過大（每天超過3克）的維生素c，就有可能會引起消化疾病和腎臟問題;如果每天攝入超過200國際單位的維生素e就會對身體有害，引起其他問題。
服用禁忌市場上常見的復合型營養(yǎng)素補充藥片通常會含有多種維生素，有的維生素會和一些藥品產(chǎn)生沖突，建議當你身體不適的時候，暫停服用復合性維生素藥片。堿性藥物與維生素b族、c有沖突，切忌同時服用;維生素c遇到鐵和銅，就很容易氧化，應(yīng)避免同時服用。維生素b6和治療帕金森病的左旋多巴會產(chǎn)生抵制作用，應(yīng)避免同時服用。
■補充激素當心形成依賴
這類補藥，更準確的說是保健品，比如激素、蜂王漿、各種養(yǎng)顏膠囊、營養(yǎng)液等。選取這些美容保健品可以避免因內(nèi)分泌紊亂而導致的青春痘、黃褐斑等面子問題，還具有活血化瘀、抗氧化、減少皺紋的作用，能使肌膚看起來光滑、細嫩。
在醫(yī)生監(jiān)控下服激素
1、并不是任何人都適合補充激素，如果要補應(yīng)先做一個全面的身體檢查，并在醫(yī)生的嚴格監(jiān)控下進行。
2、激素的補充要按照個人的需要進行，年齡、身體條件不同，就需要不同的補充方案。
3、長期使用，可能形成對激素的依賴心理，改變體內(nèi)的激素平衡，雌激素水平過高或過低對身體都沒有好處。
4、補充激素還會增加患乳腺癌和子宮癌的危險。
通過食療補激素
1、銀杏、蜂膠及蘋果等含有豐富的植物激素，可酌量食用。
2、每天1杯濃豆?jié){或是1塊豆腐。
3、用當歸煎水或用山楂、蒲公英、生姜泡茶，可以明顯改變激素減少帶來的癥狀。
4、服用和涂抹新鮮的蜂王漿也可補充激素，有養(yǎng)顏之功效。
5、運動有利于獲得高的骨峰值，利于維持骨量和骨強度，增加肌肉強度，增加反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，防止跌傷，增加其他治療的效果，適當運動有利于骨折的康復。
