秋天到了，雖然暑氣還沒消散，但已經(jīng)有了開始轉(zhuǎn)涼的苗頭。注重保養(yǎng)的女性們現(xiàn)在就改開始防寒了，尤其是身在北方的mm們，切記要想更健康的話，最好是防范未然。

謹(jǐn)防“寒從腳下生” 。許多人都有腳涼心緊的感覺，因?yàn)槟_的脂肪含量少，而且人們?cè)缫蚜?xí)慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢。

雙腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區(qū)與人體的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，如果腳部受涼，也會(huì)引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點(diǎn)上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼會(huì)使雙腳的許多毛細(xì)血管緊縮，使正常的血流量降低。俗話說：“十病九寒”、“百病生于氣”。

在中醫(yī)臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導(dǎo)致生病的重要原因，寒邪可使機(jī)體的氣血凝結(jié)阻滯。古人云，“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經(jīng)”多與此有關(guān)。

暖腳活動(dòng)3法

1、 入睡前用熱水洗腳，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大。

2、 睡前2小時(shí)，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。

3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過后腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉4法

1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開始行走時(shí)，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過程。其間再加上手臂的前后有力擺動(dòng)，可增加全身血液循環(huán)量。

2、健足強(qiáng)腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

3、健足壯骨法從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4、強(qiáng)身法堅(jiān)持長(zhǎng)距離行走。 小提示：飲茶幫助 花茶適量飲用可改善手腳冰冷，有強(qiáng)化新陳代謝的作用。 玫瑰花茶玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。 洋甘菊花茶洋甘菊可幫助發(fā)汗，有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。 迷迭香花茶可以改善血液循環(huán)，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定。