女性都向往白嫩光潔的肌膚，誰都不想遭遇斑點(diǎn)問題。那么，大家知道怎樣可以預(yù)防長黑斑嗎？日本美容師發(fā)現(xiàn)，只要做到以下這3點(diǎn)就可以了多給肌膚補(bǔ)補(bǔ)水、多做做按摩促進(jìn)淋巴循環(huán)、多吃有助提高代謝的食物。

①給肌膚補(bǔ)水

肌膚缺水導(dǎo)致更多黑斑

皮膚中的細(xì)胞分黑色素母細(xì)胞和基底層母細(xì)胞，黑色素細(xì)胞只有在受到外界刺激時(shí)才會(huì)增多。而保護(hù)這些細(xì)胞的是晶樣角素，但晶樣角素的含水量要在30%以上。如果肌膚缺水，晶樣角素被破壞，紫外線就會(huì)直接刺激到黑色素母細(xì)胞，從而產(chǎn)生更多黑色素，皮膚就會(huì)變黑，甚至長斑。

補(bǔ)水讓黑斑問題不明顯

黑斑是每個(gè)人都有的潛在問題，肌膚充滿水分、感覺滋潤時(shí)，黑斑問題就不明顯。因此，補(bǔ)水工作對(duì)于女人來說是很重要的。人體內(nèi)的水有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物，使肌膚細(xì)胞豐滿，堅(jiān)韌皮膚。此外，它還有助血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。

補(bǔ)水食物推薦

胡蘿卜

在干燥的季節(jié)里，吃些胡蘿卜，有滋潤皮膚的作用。豐富的β-胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化成維生素a，使皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。

蜂蜜

蜂蜜可養(yǎng)陰潤燥，養(yǎng)脾氣，悅顏色，有女性美容圣藥之稱。常食蜂蜜可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。蜂蜜中含有47種微量元素，能改善秋冬季節(jié)皮膚干燥缺水，增加皮膚營養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。

梨子

梨子富含很多種維生素、有機(jī)酸和果糖，被稱之為“白果之宗”。梨子汁液豐富，對(duì)女人尤為滋潤。

②保證肩頸部淋巴循環(huán)活絡(luò)

日本美容師從豐富的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，容易長黑斑的人，大多都有嚴(yán)重肩膀酸痛的問題，而且背部肌肉也很僵硬。連接臉部的肩膀與背部肌肉僵硬時(shí)，就代表頸部的淋巴液與臉部的血液循環(huán)同樣也遲滯阻塞。如果不徹底解決肩膀與背部肌膚僵硬疼痛的問題，即使放松了臉部肌肉，新陳代謝功能就會(huì)減弱，引發(fā)黑斑。

平常要勤做伸展操或運(yùn)動(dòng)放松身體，而按摩是最為推薦的。

長期按摩肩部與背部，可行氣活血、舒理筋骨、祛風(fēng)散寒、松解粘連、解痙止痛、促進(jìn)上肢血液循環(huán)，改善肌肉、韌帶的血液供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉活力，使肩部活動(dòng)靈活。

按摩方式

肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來按摩。肩井穴是我們在按摩肩部時(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。

按摩方法

1、按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時(shí)用手指按摩肩井穴。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會(huì)損傷到肌肉組織。

2、在操作之前，配合一些熱療法，效果會(huì)更好。如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等。

3、還可以配合進(jìn)行一些肩臂的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、上舉或托舉動(dòng)作、頭部上昂輕轉(zhuǎn)、牽抖肩臂（需家人配合）等，但動(dòng)作一定要輕柔，三五次即可。

按摩時(shí)間

這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過半小時(shí)。

③提升代謝

代謝不足容易導(dǎo)致黑色素沉積

黑色素沉積是一種皮膚現(xiàn)象，由內(nèi)分泌平衡等引起，幾乎每個(gè)人身上都有，是由于受到紫外線的照射造成的，這種黑色素沉積異常的色素沉著會(huì)影響人體皮膚美觀。

預(yù)防黑斑的出現(xiàn)需要防止黑色素沉積，而代謝不足會(huì)導(dǎo)致黑色素沉積。為了防止黑色素沉積，我們要快速的排除體內(nèi)毒素，提高體內(nèi)新陳代謝，抑制黑色素沉積生成。

食物推薦

獼猴桃消除雀斑等斑點(diǎn)

獼猴桃所含的維他命c(diǎn)和維他命e不僅能美麗肌膚，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。此外，獼猴桃還可以促進(jìn)人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。

桃子防止色素沉著，預(yù)防皺紋

桃子所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命b和c，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤。對(duì)粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗凈。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個(gè)好方法。

海帶調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌

海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

大豆防止色素沉著于皮膚

大豆中含有豐富的維生素e，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

紅薯給肌膚光滑質(zhì)感

紅薯和其他帶有效液的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的熟蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，促進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化、改善便秘引起的肌膚問題。

蓮藕保持肌膚光澤

蓮藕含豐富的維他命c(diǎn)及礦物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝、有防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好。