人體的腎上腺皮質激素能促進人體糖類代謝、保證肌肉發(fā)育，其分泌高峰是在黎明前（因此，人的最佳睡眠時間

應是在晚上10點至凌晨6點，而晚間10點至凌晨2點則是皮膚細胞更替速度最快的時間）。人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮質激素分泌增多，從而使得免疫力低下。不過，如果及時改變，形成自己的健康生物鐘，依然能和“黃臉婆”說再見。

飲食選擇高熱量，富含脂肪、維生素的食物，如牛奶、牛肉、魚類、豆類、水果等，并經常吃些核桃、大棗、桂圓等干果，可以很好地緩解疲勞，而麥類、小米、玉米等則能預防神經衰弱，其植物纖維可促進大腦微循環(huán)暢通。

鍛煉熬夜時如果感到精力不濟，可以就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖子等活動四肢和頭頸的體操。

護膚不論化妝與否，都要選用專門的卸妝水，徹底清洗面部，預防青春痘，增加水分。每天保證充足的飲水，堅持使用保濕爽膚水，防止臉頰因水分流失而干燥。

避免和電腦親密接觸工作兩小時后就離開電腦休息一下，否則眼睛容易疲勞，除經常閉眼休息和做做眼保健操外，選擇合適的眼霜隨時使用。

睡眠熬夜盡量不超過3天。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，尋找一切機會小憩一會兒。

心理盡量消除心理負擔，保持心情愉快、情緒高昂。