女性經(jīng)常熬夜需要補(bǔ)鈣

時(shí)間:2024-11-20 作者:禽獸的懺悔-_- 來(lái)源:茶文化
導(dǎo)讀:成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶,中午正餐中吃100克豆腐,加上日常其他膳食中的鈣質(zhì),就應(yīng)該能滿足鈣質(zhì)的需要。

美國(guó)威斯康辛醫(yī)學(xué)院解剖學(xué)專家卡羅爾。埃弗森表示,這意味著,長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致細(xì)微損傷修復(fù)能力差,誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥,導(dǎo)致易患病體質(zhì)和嚴(yán)重疾病的祖細(xì)胞異常變化等。

對(duì)此,中國(guó)專家也提示,睡眠不好的人,試著補(bǔ)點(diǎn)鈣吧。中國(guó)睡眠研究會(huì)2012年3月公布的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率為38.2%。而補(bǔ)充鈣質(zhì),能夠提升他們的睡眠質(zhì)量。

成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶,中午正餐中吃100克豆腐,加上日常其他膳食中的鈣質(zhì),就應(yīng)該能滿足鈣質(zhì)的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的飲食,這時(shí)就需要借助鈣片了。

由于進(jìn)餐可以促進(jìn)胃液分泌,有利于鈣的溶解和吸收,因此服鈣片應(yīng)當(dāng)選在吃飯時(shí)或飯后。特別需要注意的是,含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)會(huì)影響鈣的吸收,建議在補(bǔ)鈣期間,加工烹飪這些菜時(shí)應(yīng)先焯水。

經(jīng)常失眠的人除了注意增加鈣的攝入,還需搭配促進(jìn)鈣吸收和具有助眠作用的營(yíng)養(yǎng)素,如維生素c、維生素b族、色胺酸、鎂和錳等。煙酒、咖啡、茶以及吃鹽多,經(jīng)常大魚大肉等也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,因此,還要注意改變這些習(xí)慣。


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