多數(shù)上班族，由于長(zhǎng)期伏案工作、身體長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)、桌椅高度不適合等等原因，常常會(huì)有腰背疼痛的現(xiàn)象發(fā)生。腰背疼痛它對(duì)患者有不同程度的困擾輕的，會(huì)有輕微酸痛，較嚴(yán)重的，會(huì)影響睡眠及走路，故此懂得如何護(hù)理腰部十分重要。

一、電腦工作操很管用

只要有時(shí)間，就做一下電腦工作操吧挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢(shì)，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

提示白領(lǐng)頸肩腰背健康操

頭部米字動(dòng)作頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。

頸部伸縮運(yùn)動(dòng)采取坐或站姿，開始緩慢抬頭，盡力把脖子伸長(zhǎng)，并將胸腹一起網(wǎng)上拉伸。

聳肩運(yùn)動(dòng)頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時(shí)往上聳起，盡力往上，而后放松，再來(lái)一次。

二、睡前在床上多做背肌練習(xí)

仰臥，兩腿挺直往上豎起。兩手置于腦后并以此支撐頭部。將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺良好為止。增強(qiáng)背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強(qiáng)。

三、少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對(duì)背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強(qiáng)背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因?yàn)樗芘诺粜玛惔x的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過(guò)，最重要的還是避免含酸過(guò)度，因?yàn)樗菇Y(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

四、放松背部肌肉最佳運(yùn)動(dòng)跳舞

跳舞被譽(yù)為背部的最佳運(yùn)動(dòng)，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些患有背痛的人來(lái)說(shuō)，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會(huì)加重背痛的癥狀。

五、服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國(guó)際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

六、用精油按摩疼痛部位

對(duì)付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅(jiān)持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個(gè)網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動(dòng)，就能使肌肉放松下來(lái)。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

七、運(yùn)動(dòng)引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對(duì)準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴?。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時(shí)則可采取熱療法在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

八、急性背痛最好選擇冷敷

當(dāng)你背部急性劇痛時(shí)，最好選擇冷敷將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時(shí)重敷一次。這種治療方法對(duì)急性劇痛有較好的療效。

九、減少工作壓力，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

身心壓力會(huì)導(dǎo)致痙攣并通過(guò)肌肉對(duì)脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會(huì)傾訴，并增加運(yùn)動(dòng)，它會(huì)帶給你快樂。

十、嘗試分心治療法，音樂緩解心情

背痛時(shí)應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。