對(duì)于許多有心血管疾病的中老年人來說，慢跑等運(yùn)動(dòng)方式雖好，然而體力卻不支?？梢試L試一下大步快走的方法鍛煉心功能。

　　通常情況下，人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60～100次/分鐘，而運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)增加，但最大心率應(yīng)控制在220減去年齡范圍內(nèi)。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)方式都能有效地鍛煉心功能。對(duì)于中老年人來說，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量較大，而且對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個(gè)年齡段的人們。行走時(shí)把手?jǐn)[起來，然后大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。如果覺得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅(jiān)持。中老年人每周進(jìn)行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強(qiáng)心健體，而且經(jīng)濟(jì)便捷。

　　快走固然好，但要遵循循序漸進(jìn)、因人而異、量力而行、貴在堅(jiān)持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng)。