老年人養(yǎng)生有知道 夏季鍛煉有五不宜

時(shí)間:2024-10-16 作者:后會無期21127563 來源:茶文化

  對于老年人來說,他們都希望自己身體健康少生病,因此都積極的參加鍛煉,以達(dá)到強(qiáng)身健體祛病延年的目的,但是由于夏季的特點(diǎn),老年人在健身的時(shí)候如果方法不當(dāng),那么肯能會起到反效果,因此老人在鍛煉的時(shí)候有五不易。

  不宜“空”。夏季天氣炎熱,鍛煉時(shí),人體出汗多,水分消耗大;因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補(bǔ)充水分,還有利于清熱解暑。

  .不宜“遲”。俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時(shí)間,故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉,因這時(shí)暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。

  不宜“露”。鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

  不宜“激”。老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動時(shí)一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不可逞強(qiáng),不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明,激烈的運(yùn)動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

  不宜“急”。即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。



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