前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸解開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在于染色體上的“端粒”。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術(shù)，延年益壽尚需時日，不過，通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長，進(jìn)而延長壽命。美國《預(yù)防》雜志就教給大家可改變長壽基因的五件事。

　　1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學(xué)在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端?？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴?fù)。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長度在日益縮短。

　　2.讓運動成為“朋友”。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后的婦女如果不鍛煉，其端?？s短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續(xù)3天后，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標(biāo)時，應(yīng)切合實際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個獎賞并且找一個運動伙伴也非常重要。

　　3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認(rèn)為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。

　　4.多補充“天然維生素”。美國國立健康研究院發(fā)現(xiàn)，通過蔬菜、水果來補充天然維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。適量補充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進(jìn)行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

　　5.試著堅持以上好習(xí)慣。研究人員表示，將多種健康習(xí)慣相結(jié)合，才可以使延長端粒的效果最大化。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習(xí)慣持之以恒地堅持下去。