天氣漸冷，也可以說(shuō)寒冬已經(jīng)來(lái)了。冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？

這里給大家介紹這冬季養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)，只要做到這些，就能平安度過(guò)冬季！

冬季養(yǎng)生10個(gè)小常識(shí)，值得收藏！

1.注意保暖很多人天冷的沒(méi)有及時(shí)添加衣物，有些是因?yàn)椴患皶r(shí)而有些是為了漂亮。但這樣寒風(fēng)一吹，最容易腹部受寒。

特別是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，很容易就會(huì)肚子疼、拉肚子，其實(shí)這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好的辦法就是注意保暖，特別是要注意腰腹的保暖措施。

2.朝吃咸晚吃甜入冬后，大家經(jīng)常覺得口渴干燥，而只喝白水并不能緩解癥狀。其實(shí)這就是秋燥的影響。所以建議大家朝吃咸晚吃甜，其實(shí)也就是就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水。這樣不僅能補(bǔ)充人體水分，還能抗拒衰老，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

3.多運(yùn)動(dòng)要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能保持身體的新城代謝速度，同時(shí)還有利于保持體能。

4.注意多喝水干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在500毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一般成年人每天喝水的最低限度為1400毫升，所以建議大家在秋冬季節(jié)每天保持喝1900毫升，而只有達(dá)到這個(gè)量，才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

5.預(yù)防秋冬燥秋冬應(yīng)該多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

同時(shí)，秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。

6.吃“果”不吃“瓜”民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。像梨這種水果，可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋冬最提倡吃的水果。

7.洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。所以神農(nóng)小編建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

8.多睡一小時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。

具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)休息，爭(zhēng)取在子時(shí)入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

9補(bǔ)充維生素維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，其與身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，在秋冬季感冒流行季節(jié)，大家可以每日服用維生素C片劑，當(dāng)然也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如橙子。