運(yùn)動(dòng)是我們瘦身減肥最為有效的功效了，是可以讓我們的身材變得更加完美，但是產(chǎn)婦的身體是比較的特殊，所以對于一些劇烈的運(yùn)動(dòng)來說是非常的不適合，今天小編就是為大家介紹的一些簡單的產(chǎn)后瑜伽。

仰面狗伸展式

俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的幫助促進(jìn)身體虛弱狀況的改善，而且是有利于身材的恢復(fù)，對于身體各個(gè)臟器的恢復(fù)是非常的有幫助。

眼鏡蛇式

俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高我們脊柱的靈活度，增強(qiáng)我們腹部肌肉，刺激腎臟，對于幫助恢復(fù)我們身體活力是非常的有幫助。

這兩種產(chǎn)后瑜伽都上比較的簡單，所以我們在生活中是非常容易操作，有非常不錯(cuò)的瘦身效果，所以大家如果是想要嘗試產(chǎn)后瑜伽的話，就是一定不要錯(cuò)過上面的產(chǎn)后瑜伽了，一定是不會(huì)讓大家失望的。