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練瑜伽的作用有什么
1、練瑜伽的作用有什么之排毒美容
瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過(guò)程,推遲更年期的到來(lái)。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、練瑜伽的作用有什么之塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、練瑜伽的作用有什么之消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、練瑜伽的作用有什么之使呼吸順暢
瑜伽是一種通過(guò)調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng),可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸,很多人有胸悶,心悸的毛病,大多是氣血不暢,受到阻塞所致,練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈,讓氣血通暢。
5、練瑜伽的作用有什么之調(diào)節(jié)生理功能
瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有較好的療效,并通過(guò)調(diào)節(jié)生理機(jī)能,還可以讓女性更年期的癥狀較平順,緩解不適癥狀。
6、練瑜伽的作用有什么之改善視力聽(tīng)力
正常的視力和聽(tīng)力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地,年紀(jì)越大,頸部失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑,如此便會(huì)影響聽(tīng)力與視力,而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
瑜伽瘦腿的基本動(dòng)作
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、單盤(pán)腿坐姿
臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
練完瑜伽后的禁忌
1、練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會(huì)影響血液循環(huán),不利于消除疲勞以及體能的恢復(fù)。
2、不要立即吃飯。練瑜伽時(shí)全身都處于比較興奮的狀態(tài),而且血液也會(huì)進(jìn)行重新分配,腹腔里面的血液會(huì)相對(duì)較少,所以練完瑜伽立即吃飯會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂。
3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會(huì)大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會(huì)使心臟和大腦供血不足,洗后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等情況,這對(duì)于身體健康方面是不宜的。
4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽后覺(jué)得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺(jué)得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實(shí)練習(xí)瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會(huì)使人感到倦怠、食欲不振,而且也會(huì)影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,應(yīng)該吃得清淡一些。
