導讀：定期練瑜伽可以改善睡眠、減輕壓力并增加柔韌性和力量。但是，如果練習不當，瑜伽也會造成傷害，特別是對手腕、下背部、肩部、肘部、膝蓋、腿筋和頸部等，那么練瑜伽如何避免受傷？我們一起來看看吧。

練瑜伽如何避免受傷

1、量力而行
這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以，這一點在練習時務必記住別忘了。

2、熱身運動
在開始進行正式練習前，可先做些熱身動作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體激活，增加關節(jié)活動范圍和動作幅度，還能夠幫助提高整體協(xié)調(diào)性和降低受傷的風險，使肌肉可以盡快的進入到最佳狀態(tài)。

3、使用輔助道具
瑜伽館里的輔助道具，比如瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地幫助練習者找到最佳練習狀態(tài)。比方說，半月式體位上，很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不夠舒展和強大，都有含胸拱背的習慣。在這時，將瑜伽磚投入到練習中就會很好地幫助練習者找到支撐，展開胸腔，找到平衡。

4、注意微調(diào)
體位上的輕微調(diào)整對于建立身體力量和靈活性有非常直接的作用，它關系到身體的是否處于正確的位置上。比如說，貓式準備四柱式如果做的不夠標準的話，那么很容易傷害到肩部的肌腱套。如果腳趾伸得不夠直，身體重心降得不夠低，讓身體呈穩(wěn)定的平板，那么肘關節(jié)就會處于一個尖銳而不舒適的角度。調(diào)整它們，可以嘗試先找到肘關節(jié)穩(wěn)定舒適的角度后，再接著做后續(xù)的體式，以防肩部受傷。

5、專業(yè)老師
現(xiàn)在市面上的瑜伽機構(gòu)五花八門，稍不注意就可能選擇到不正規(guī)的場所與老師，進而便會因為示范方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛，必要時可詢問其是否有資格證，以確保自身的安全性與動作的合理性，有效的避免受傷。