練瑜伽如何避免受傷

時間:2022-07-16 作者:切丶GG 來源:茶文化

導讀:定期練瑜伽可以改善睡眠、減輕壓力并增加柔韌性和力量。但是,如果練習不當,瑜伽也會造成傷害,特別是對手腕、下背部、肩部、肘部、膝蓋、腿筋和頸部等,那么練瑜伽如何避免受傷?我們一起來看看吧。

練瑜伽如何避免受傷

1、量力而行
這是非常重要的一個原則,不管練習過程中周圍人員的程度如何,只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比,強迫自己超越極限的拉伸,那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以,這一點在練習時務必記住別忘了。

2、熱身運動
在開始進行正式練習前,可先做些熱身動作,如下腰,拉伸,拍打腿部等,不僅可以將身體激活,增加關節(jié)活動范圍和動作幅度,還能夠幫助提高整體協(xié)調性和降低受傷的風險,使肌肉可以盡快的進入到最佳狀態(tài)。

3、使用輔助道具
瑜伽館里的輔助道具,比如瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽毯等,基本上都能很好地幫助練習者找到最佳練習狀態(tài)。比方說,半月式體位上,很多伽人由于腿筋以及肌肉力量都不夠舒展和強大,都有含胸拱背的習慣。在這時,將瑜伽磚投入到練習中就會很好地幫助練習者找到支撐,展開胸腔,找到平衡。

4、注意微調
體位上的輕微調整對于建立身體力量和靈活性有非常直接的作用,它關系到身體的是否處于正確的位置上。比如說,貓式準備四柱式如果做的不夠標準的話,那么很容易傷害到肩部的肌腱套。如果腳趾伸得不夠直,身體重心降得不夠低,讓身體呈穩(wěn)定的平板,那么肘關節(jié)就會處于一個尖銳而不舒適的角度。調整它們,可以嘗試先找到肘關節(jié)穩(wěn)定舒適的角度后,再接著做后續(xù)的體式,以防肩部受傷。

5、專業(yè)老師
現(xiàn)在市面上的瑜伽機構五花八門,稍不注意就可能選擇到不正規(guī)的場所與老師,進而便會因為示范方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛,必要時可詢問其是否有資格證,以確保自身的安全性與動作的合理性,有效的避免受傷。


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