自由泳如何保持平衡 練好核心力量

時(shí)間:2021-06-21 作者:猴子請來的救兵-快遞 來源:茶文化

在游自由泳的時(shí)候,想要保持平衡,是和全身都是有關(guān)系的,首先我們要練好自己的核心力量,然后大腿要均勻,手臂劃水的時(shí)候兩側(cè)也要對(duì)稱。

自由泳如何保持平衡

當(dāng)人體趴在水中,一般來說,自然會(huì)出現(xiàn)腳逐漸下沉的情況,即使在游進(jìn)的過程中,自然的狀態(tài)會(huì)呈現(xiàn)出上半身比下半身高的姿態(tài)。這是因?yàn)槿说姆尾砍錆M了空氣,就像上半身有一只氣球一樣產(chǎn)生浮力,同時(shí),下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用,在這兩種因素同時(shí)作用下,前后不會(huì)自然平衡。為了達(dá)到前后平衡,需要做兩件事:一是吐出肺部多余的空氣,二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說到這里,你可能已經(jīng)明白了我接下來要說什么,那就是找準(zhǔn)“蹺蹺板”的支撐點(diǎn)。這是一切平衡的關(guān)鍵,包括左右平衡。

由于自由泳在游進(jìn)的過程是身體兩側(cè)以中心線為軸不斷切換的過程,這個(gè)過程的平衡的把握需要關(guān)注兩個(gè)身體部位:肩部和髖部。身體側(cè)轉(zhuǎn)一是為了側(cè)身前進(jìn),減少水阻;二是為了側(cè)身帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng),利于換氣。側(cè)轉(zhuǎn)的角度一定不能過大,否則可能變成仰泳,或是塌腰。當(dāng)側(cè)轉(zhuǎn)過度時(shí),身體一側(cè)在水面上方,一側(cè)在水下,水上方的一側(cè)未受浮力作用,所受的重力會(huì)全部作用在水里的一側(cè),從而導(dǎo)致下沉,進(jìn)而影響到換氣,可能因此而嗆水。

自由泳平衡怎么練

1. 側(cè)臥滑行平衡及呼吸練習(xí)(側(cè)滑衡吸)

開始動(dòng)作與側(cè)臥滑行平衡練習(xí)一樣,但當(dāng)身體得到平衡后,臉朝上吸幾次氣,然后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,使鼻尖朝下,口和鼻在水下呼氣。呼完氣后再轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,使鼻尖再次朝上,然后吸幾次氣,再轉(zhuǎn)回水下呼氣。這個(gè)練習(xí)中唯一移動(dòng)位置的是頭部,身體始終保持側(cè)臥姿勢。逐漸減少臉朝上時(shí)吸氣的次數(shù),直至每次只吸一口氣。兩側(cè)輪流練習(xí)。

2. 轉(zhuǎn)動(dòng)身體平衡練習(xí)(轉(zhuǎn)動(dòng)平衡)

開始像俯臥平衡練習(xí)那樣蹬邊,兩臂放在體側(cè),鼻尖朝下,輕松地打水,頭部與脊柱保持在一條直線上,輕輕按壓"浮漂"使身體平衡。當(dāng)需要吸氣時(shí),身體轉(zhuǎn)動(dòng)成仰臥姿勢,兩臂保持在體側(cè),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)繼續(xù)按壓"浮漂"^在轉(zhuǎn)頭之前先開始轉(zhuǎn)體。如果能夠這樣,并保持按壓"浮漂",當(dāng)身體轉(zhuǎn)到仰臥姿勢(與仰臥平衡練習(xí)的姿勢一樣)時(shí)就已經(jīng)獲得平衡了 。保持這個(gè)平衡的仰臥姿勢并自由吸氣。當(dāng)你確定身體已經(jīng)平衡,并已經(jīng)吸過幾次氣后,再將身體轉(zhuǎn)回到俯臥姿勢。記住,在轉(zhuǎn)頭前先轉(zhuǎn)體,并按壓"浮漂"。練習(xí)向兩個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。

自由泳為什么平衡感差

除了一些好的游泳運(yùn)動(dòng)員,多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時(shí)間大大少于在陸地上的時(shí)間。還有部分原因是,在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。

自由泳怎么提高速度

1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳,以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。(如果有人幫忙計(jì)算更好,沒有就自己默默算一個(gè)大概)。

2、在第一步的基礎(chǔ)上,嘗試減少劃臂次數(shù),但是加大每次劃臂的力度,同時(shí)放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。

3、第三步,停止打腿,只做劃臂動(dòng)作,每次劃臂后讓身體保持自然滑行,再進(jìn)行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。

4、第四步,加入打腿動(dòng)作,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的節(jié)奏,恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。


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