如果大家僅僅靠這減肥藥或者節(jié)食的方式來減肥，如果沒有堅持下來就會反彈，在生活當(dāng)中很多人，因為忍受不了節(jié)食減肥帶來的饑餓感，身體處于沒有食物，頭暈眼花，現(xiàn)在有的人因為節(jié)食減肥而餓暈，那么就此看來，減肥的效果自然是不好的，有氧運動才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個減肥效果好呢！

很多人認(rèn)為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學(xué)。因為人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。

最好是慢跑和快走相結(jié)合。建議您在減肥的過程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅持。快走一小時可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅持。一般配合好膳食。一個月在8-10斤?？熳呗軠p肥法：

1.慢跑和快走各200米，交替進行。

2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。

3.每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進行，走15—20分鐘。

5.最后，做幾分鐘的放松操。

現(xiàn)在的人們越來越注重每天的減肥方法，通過減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強壯，慢跑與快走哪個減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個人身體狀況不同，所以選擇適合一項自己的運動最為關(guān)鍵。