春天的季節(jié)，春風(fēng)吹來(lái)迎面的柳樹(shù)都發(fā)芽了，氣溫逐漸上升，人們不再穿著厚重的衣服，身體回歸到了春暖花開(kāi)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，如果不把握好，那么錯(cuò)過(guò)了這個(gè)好時(shí)候，可是非?？上У?，如何運(yùn)動(dòng)才有效，對(duì)身體才好呢！關(guān)于慢跑的方式有很多種，那么慢跑幾個(gè)月才有明顯的瘦腿效果呢！

功能及體質(zhì)健康水平有積極作用。對(duì)于普通人群，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上逐步延長(zhǎng)，速度上逐步加快。一些不經(jīng)常鍛煉、或者初次接觸長(zhǎng)跑鍛煉的人，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或許會(huì)存在些疑惑：跑步會(huì)讓腿變粗嗎？為什么我跑步時(shí)總是覺(jué)得“不夠氣”？

疑惑1長(zhǎng)跑有什么好處？

下個(gè)月小晏就滿(mǎn)25歲了。這天，好友半開(kāi)玩笑半認(rèn)真地說(shuō)道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了。你家附近有個(gè)公園，你卻一直都不愛(ài)動(dòng)，把這么好的地理位置給浪費(fèi)了。干脆每周抽幾個(gè)晚上去跑跑步唄。”聽(tīng)完好友的提醒，小晏反問(wèn)一句：“跑步有什么好？”

專(zhuān)家解惑：

周同介紹，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7~8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長(zhǎng)跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降。

長(zhǎng)跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益，對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。

但周同提醒，平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害;輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開(kāi)始長(zhǎng)跑。

疑惑2跑步會(huì)讓腿變粗嗎？

正當(dāng)小晏動(dòng)心之時(shí)，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上女性論壇看到過(guò)“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說(shuō)法，不禁開(kāi)始擔(dān)心，練跑步會(huì)跑出傳說(shuō)中的“象腿”嗎？

專(zhuān)家解惑：

對(duì)于像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解

的。不過(guò)，周同指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了?！?/p>

慢跑作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于許多慢跑的人們來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持跑步不僅僅能夠強(qiáng)壯身體，又可以增強(qiáng)我們的身體各方面機(jī)能發(fā)育，促使我們新陳代謝加快循環(huán)，不再讓身體遭受疾病危害。