現(xiàn)如今的生活當中大家的飲食質(zhì)量變得越來越好,相信一定有不少人經(jīng)常會遭受著自己身體肥胖的危害,無論是辦公室一族,還是中老年朋友們,每天想盡了辦法減肥成為了一件非常重要的事情,減肥的關鍵在于運動和在于健身,那么如何利用自己平時的休息時間來健身運動呢,哪一種人最適合堅持慢跑呢。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。
折疊編輯本段跑鞋選擇
慢跑,可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。"工欲善其事,必先利其器",有一雙好的慢跑鞋,才不會因為運動傷害而"壯志未酬",半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件:
(一) 后跟要牢固,才能使腳踵穩(wěn)定,不易傾斜。
(二) 后跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。
(五) 鞋跟要寬大穩(wěn)固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
(六) 鞋底要分層,前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩沖的效果,并且須有適當分布的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合庶趾關節(jié)的背曲,減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經(jīng)活動了幾個小時,會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之后,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
以上相關文章我們介紹的哪種人最適合堅持慢跑,慢跑成為了一項全民運動,而且慢跑的過程當中,并不會對于自己的身體造成損傷,同時又可以促進人體的新陳代謝循環(huán),每天早上穿上一雙運動鞋,出去跑幾圈是非常不錯的理想運動。