雖說現(xiàn)在公路上面變得越來越寬廣，地面變得平整，可是路邊上面的大街小巷全都是各種各樣的汽車，摩托車，漸漸的很多人發(fā)現(xiàn)跑步運動變得越來越少，大部分的人都去健身房來進行跑步在跑步機上面，不斷的去進行跑步等運動，那么跑步機慢跑的速度是多少呢？以下的文章我來給大家介紹一下。

方法/步驟

首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

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以上兩個問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關鍵。

以上的文章當中我們了解到了跑步機慢跑的速度是多少，首先根據(jù)跑步機的慢跑速度可以很好的改變?nèi)梭w的曲線和人體的減肥，同時在茅棚慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的脂肪，從而達到減肥的目的，所以說慢跑的速度可以很好的改善我們的心肌功能。