在生完孩子之后很多的女性都想要快速的去減肥，恢復(fù)自己以前的身材，這種想法是很合理的，但是我們不能太急迫，瘦肚子來(lái)講，仰臥起坐是一種很好的方法，但是在產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期，能不能做大量的運(yùn)動(dòng)呢，那么下面我們就來(lái)了解一下，產(chǎn)后做仰臥起坐可以瘦肚子嗎？

正確的仰臥起坐姿勢(shì)

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注重腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

與其他有氧運(yùn)動(dòng)配合，效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。

適當(dāng)?shù)木毩?xí)量：

每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過(guò)90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)?；蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。

適當(dāng)?shù)难雠P起坐頻率

過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

在產(chǎn)后做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，剛生完孩子，所以身體不會(huì)恢復(fù)的那么快，一定要在自己的能力范圍之內(nèi)，一定要保證自己的身體健康，在產(chǎn)后很多人都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)的方法，所以自己考慮的不僅僅是自己的身體健康，還有嬰兒的發(fā)育狀況。