什么運動預防頸椎病呢?

時間:2023-01-26 作者:殷楷博 來源:茶文化

長時間的伏案工作,常常往許多人年紀輕輕就出現(xiàn)了頸椎問題,只要低頭的時間稍微長一些,就會導致脖子疼、背疼等癥狀,嚴重的人還需要采取牽引、按摩、針灸等治療措施,甚至還需要進行手術。所以頸椎病也往往讓人談之變色。那么,有什么運動可以預防這種疾病的出現(xiàn)嗎?

1、前俯后仰

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。

3、左右旋轉

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

經常伏案工作的人,最好是能夠在工作一段時間后,為自己放松一下,可以堅持做上文中提到的這些運動,經?;顒踊顒硬弊?,就可以有效的預防頸椎病的出現(xiàn)。而且在寒冷的季節(jié),一定要注意脖子處的保暖,著涼也是誘發(fā)頸椎病的一個誘因。


熱門關鍵詞