很多人由于工作比較的繁忙很少有時(shí)間能去健身房鍛煉，但是有些運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩揖涂梢宰龅?。?duì)我們很多人來(lái)說(shuō)尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友會(huì)想要選擇一些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。其實(shí)我們?cè)诩揖涂梢赃M(jìn)行鍛煉手臂，那么我們?cè)撛趺村憻捘兀啃【幭旅婢蛠?lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

方法/步驟

早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)

如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

(下班回可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

注意事項(xiàng)

以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過(guò)大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油！

對(duì)于手臂的鍛煉是需要一個(gè)計(jì)劃的，小編在上面已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了。有需要的可以按照小編介紹的鍛煉，對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)工作都比較忙碌，但是這不應(yīng)該成為我們不鍛煉的一個(gè)借口。手臂的鍛煉是非常重要的，我們一定要堅(jiān)持下去哦。