跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中全身的細(xì)胞都在燃燒，可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，長(zhǎng)期鍛煉下去還可以有效地幫助我們?cè)黾油炔康募∪?，使我們看起來更為?qiáng)壯，每天晚上進(jìn)行跑步是最好的跑步時(shí)間段，來熟悉一下跑步練肌肉嗎。

1.長(zhǎng)跑前應(yīng)該多吃碳水化合物(糧食，蔬菜和水果)，其實(shí)也就是俗稱的糖類，這樣能給運(yùn)動(dòng)帶來更多的能量和動(dòng)力。而應(yīng)該少吃脂肪和蛋白，這些只能加重負(fù)擔(dān)，無(wú)故消耗本來不多的能量.

跑步前2小時(shí)之前不要進(jìn)食。就是你跑步的時(shí)候不能感覺肚子里面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會(huì)很難受。

2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！

比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

多跑步是可以達(dá)到很好的鍛煉效果的，但是短期內(nèi)取得理想效果是不可能的，只有我們經(jīng)常的鍛煉才會(huì)提高自身的鍛煉水平，才能夠更好的幫助自身鍛煉出肌肉，一周內(nèi)跑步應(yīng)該達(dá)到三四次以上，每次跑步應(yīng)該在三公里以上。