跑步的過程中盡量用前腳掌著地,這樣既可以幫助我們省下很多體力還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)腿粗的問題,同時(shí)在跑步之后可以多吃一些富含高維生素的食物,和一些富含維生素的飲料可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)營養(yǎng)所需,在跑步的過程中掌握一些防止腿粗的方法也非常關(guān)鍵。
1、跑前做好熱身,盡可能充分伸展腿部肌肉,時(shí)間在五分鐘左右。
2、盡量勻速跑,速度放慢,避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘,每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后,針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑后盡量杜絕高蛋白食物,防止過多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中,影響腿部塑形。
5、如果跑量大,盡可能隔天跑。因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來,肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條,那么就別刻意進(jìn)行針對小腿的力量訓(xùn)練。
拉伸方式:
1、兩手置于體前撐地,左腿橫向伸直,腳尖同樣伸直。慢慢將身體前傾,保持10秒。來回重復(fù)兩次,然后換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。
2、單腿朝前方邁出,同時(shí)腰部下移,踏出去的腿恢復(fù)到原來的位置。左右各進(jìn)行10次。
在跑步的過程中一定要掌握一些可以有效的預(yù)防我們自身出現(xiàn)腿粗的方法,才能夠幫助我們達(dá)到瘦身效果的同時(shí)也可以避免帶來單一方面的困擾,可以幫助我們塑造一個(gè)更加完美的身材,使我們穿衣服會(huì)變的更加好看。