若不及時(shí)給孩子補(bǔ)充水分，很容易導(dǎo)致脫水。美國(guó)載文刊出多位兒科專家總結(jié)出的“兒童補(bǔ)水小妙招”。

1.補(bǔ)水不見(jiàn)得全靠喝

許多水果和蔬菜含水量很高。西瓜、草莓、西蘭花、芹菜、黃瓜及其他水果蔬菜可當(dāng)零食吃。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人建議每天吃夠5份果蔬。

2.讓喝水變成樂(lè)趣

美國(guó)某博士表示，讓孩子挑選自己最喜歡的水杯，如顏色、款式等。購(gòu)買(mǎi)足夠的吸管備用。還可購(gòu)買(mǎi)有趣形狀的冰塊盒。

3.給水加點(diǎn)顏色和味道

只喝白開(kāi)水或礦泉水，孩子可能覺(jué)得沒(méi)味道。查帕羅博士建議，不妨將漿果加入冰塊中，或者在水中加入新鮮檸檬、薄荷、西瓜和橘子等，讓水更有味道。

4.自己動(dòng)手做冰棒

家長(zhǎng)可以和孩子一起動(dòng)手自制冰棒，將水果泥或者無(wú)糖果汁倒入冰棒模具中，放入冰箱冷凍即可。

5.確保孩子隨時(shí)喝到水

博士表示，應(yīng)在家中多個(gè)地方準(zhǔn)備幾個(gè)水杯，方便孩子口渴時(shí)能隨時(shí)喝上水。

6.準(zhǔn)備好旅行水瓶

家中可準(zhǔn)備一個(gè)可重復(fù)使用的旅行水瓶，裝滿白開(kāi)水。也可將白開(kāi)水冷卻后灌入水壺封好口放入冰箱冷藏。方便帶孩子出門(mén)活動(dòng)時(shí)隨手?jǐn)y帶。

7.做好兒童飲水提示

博士建議，在冰箱上貼一張表，孩子喝一次水，做一個(gè)記號(hào)。如果外出，可以用手機(jī)設(shè)定時(shí)間，定時(shí)提醒家人給孩子喝水。

博士表示，不要等到孩子感覺(jué)口渴時(shí)才給他喝水，夏天尤其要多給孩子補(bǔ)充體液。當(dāng)孩子告訴你口渴時(shí)，已經(jīng)脫水至少3%。青少年每天補(bǔ)水量與成年人相當(dāng)，大約8~11杯。1~3歲的孩子每天至少4杯。孩子活動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)喝水，活動(dòng)過(guò)程中每20分鐘應(yīng)補(bǔ)水一次。另外，不建議給孩子喝含糖飲料。