房子、車子、孩子……各種壓力壓得我們喘不過氣來。營(yíng)養(yǎng)專家建議，感覺到壓力過大時(shí)，不妨多吃些維生素食物，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助人生“一臂之力”。

減壓多吃2類食物

1.高纖維食物

壓力過大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)過分活躍而抑制腸胃道蠕動(dòng)，所以就很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此新鮮的蔬果，以及一些高纖谷物就會(huì)是你我所需補(bǔ)充的食物，以促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保。

2.富含維生素B和C的食物

維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以當(dāng)出現(xiàn)疲倦，以及精神不集中等現(xiàn)象時(shí)，維生素B可是抗壓的超級(jí)“救火隊(duì)”。

維生素C能抗氧化，具備修護(hù)細(xì)胞的功能。除此之外，壓力大時(shí)人體內(nèi)會(huì)大量分泌腎上腺素，而維C有助于體內(nèi)生成副腎上腺皮質(zhì)素來對(duì)抗壓力，所以維生素C不但是抗老美顏的圣品，也是抗壓的重要功臣。

減壓食物推薦

1.黑巧克力

黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素；它也有幫助制造能量的鎂。但在大快朵頤前要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力，并限制每日食用量在28克左右。因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆?，黑巧克力的脂肪含量更高?/p>

2.深色葉類蔬菜

有缺鐵性貧血的女性，常常會(huì)覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

3.鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對(duì)身體有很大的幫助，可減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。而N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀，便是疲勞，因此一周吃兩到三次鮭魚，可以補(bǔ)充體力。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，有助提振心情。

4.豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。