生活中好的睡眠質(zhì)量能夠幫助人們提高工作效率以及人體自身的免疫力，人們很少會(huì)想到睡眠也要講究方法才能睡得好。雖然睡眠具有自我調(diào)節(jié)的功效，不需要外部因素的干預(yù)，但是如果你不注重睡眠的質(zhì)量很容易會(huì)衰老，影響人們的身心健康。

睡眠的真相 竟然是這樣

睡眠作為一種生理活動(dòng)，是一種本能。睡眠表面看起來很自然很平靜，其實(shí)并不簡(jiǎn)單。睡眠啟動(dòng)后，人先是進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間后進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，肌肉也會(huì)變得越來越放松。然后由深到淺，接下來進(jìn)入另外一種睡眠狀態(tài)，有夢(mèng)的睡眠。這個(gè)時(shí)候不被叫醒，是不知道自己在做夢(mèng)的。做一刻鐘左右的夢(mèng)后，人會(huì)再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢(mèng)，就構(gòu)成了一個(gè)睡眠周期。一個(gè)晚上一般要進(jìn)行4～5個(gè)這樣的睡眠周期，也意味著一個(gè)人實(shí)際上一晚上至少有4～5個(gè)時(shí)段是在做夢(mèng)的。只有在做夢(mèng)的時(shí)段醒來，才會(huì)發(fā)覺自己在做夢(mèng)，否則就會(huì)覺得一夜無夢(mèng)。

人的睡眠時(shí)間，隨著年齡的增長，總體的趨勢(shì)是越來越少。老年人出現(xiàn)睡眠時(shí)間變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現(xiàn)象，不必緊張害怕。有人說，正常的睡眠是8個(gè)小時(shí)，其實(shí)這是一個(gè)誤解，或者說不夠準(zhǔn)確。每個(gè)人由于存在生理和心理差別，對(duì)睡眠的時(shí)間需求也不相同，一般來說多在6～9小時(shí)內(nèi)。只要自己和自己比，某一段時(shí)間的前后，睡眠時(shí)長沒有明顯差異就是較為健康的表現(xiàn)。而不要過多地去和別人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時(shí)間長的人。

無黑暗，不酣睡

夏季晝長夜短，天黑得晚，早上天亮得早。人體的睡眠中樞會(huì)受到光線的調(diào)節(jié)，很多人在夏天就會(huì)睡得晚，醒得早。因此，為了消除光線的影響，應(yīng)該注意室內(nèi)的遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，將窗戶完全覆蓋。

就寢前半小時(shí)，就要進(jìn)入“睡眠模式”。將家里的燈開到最少。能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對(duì)人的睡眠調(diào)節(jié)有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號(hào)就越多，人也就越容易興奮，而不會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

有些對(duì)光線敏感的人在夏季會(huì)出現(xiàn)早醒。但大多能夠再次入睡。有的人在早醒后會(huì)對(duì)自己的睡眠失望、不滿意，或者焦慮。有了這樣的感覺，心情不再平靜，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，可以采用幾個(gè)辦法來讓自己放松下來：

一個(gè)有用而簡(jiǎn)單的辦法就是做一下深度的呼吸。具體的操作沒有特殊的要求，做到讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。經(jīng)過幾分鐘這樣的練習(xí)，人的心情大多會(huì)平靜下來，進(jìn)而能夠再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不會(huì)煩躁。在不需要起床的時(shí)間里，讓自己閉目養(yǎng)神就可以。除了深呼吸，還可以戴上耳機(jī)聽聽輕音樂。那些曲調(diào)平緩、沒有歌詞的音樂也會(huì)讓人放松下來。此外，自我按摩也是一個(gè)很好的自我安撫的方法?？梢噪S意地用手掌輕撫對(duì)側(cè)腦部。這樣按摩一會(huì)，皮膚得到了重復(fù)簡(jiǎn)單的刺激，大腦皮層也會(huì)得到抑制，進(jìn)而出現(xiàn)睡意。當(dāng)然，如果持續(xù)出現(xiàn)早醒，并且難以再次入睡，白天心情也不好，比如存在心煩，高興不起來，則需要警惕有無抑郁發(fā)作的可能。因?yàn)橐钟舭Y的生物學(xué)表現(xiàn)之一，就是早醒。如果早醒伴隨情緒低落，則一定要去專業(yè)醫(yī)院就診，以排除是否患了抑郁。

午休≠午睡

有些人有中午午睡的習(xí)慣。很多研究發(fā)現(xiàn)，中午如果能休息一會(huì)，對(duì)下午的精神狀態(tài)和工作生活，都非常有益，對(duì)身體的健康也非常有好處。但是，午休不等于午睡。也就是說，午休時(shí)困了就打個(gè)盹，不困就閉目休息一下，但這不能稱之為標(biāo)準(zhǔn)的睡眠，有時(shí)可能還會(huì)帶來相反的效果。

打盹的時(shí)間一般在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時(shí)。如果午睡時(shí)間較長，那么醒來之后，大多會(huì)有一段時(shí)間迷迷糊糊，頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯(cuò)。這種情況專業(yè)上被稱為睡眠惰性。需要繼續(xù)休息一段時(shí)間，頭腦才能完全恢復(fù)清醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出現(xiàn)入睡困難。

如果中午不困，但為了保障下午有個(gè)良好的精神狀態(tài)，有一個(gè)簡(jiǎn)單的操作可以讓你養(yǎng)精蓄銳，精力備增。

具體方法是，將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩只眼睛上。但不要覆蓋鼻子和嘴，以保證通暢的呼吸。注意手指緊密貼合，指縫之間以及手掌和面部之間，都不要漏光。這樣，人為地短時(shí)地給自己創(chuàng)造一個(gè)無光的環(huán)境，可以減少刺激，更好地讓大腦得到休息。這個(gè)方法每次進(jìn)行五六分鐘即可。

愛勞動(dòng)，睡得深

很多職場(chǎng)人在下班之后，就想能夠好好地睡一覺，但睡醒之后又覺得不解乏，這種情況與白天身體缺乏活動(dòng)量有關(guān)。因?yàn)樯眢w在白天活動(dòng)的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生很多促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。有了這些物質(zhì)的積累，到了晚上，想不睡都難。經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，體內(nèi)這些促進(jìn)睡眠的物質(zhì)逐漸消耗，頭腦也會(huì)逐漸隨之清醒。很多體力勞動(dòng)者的睡眠好，就是基于這個(gè)原因。因此，在下班之后或周末，不論是否有精力，都要鼓勵(lì)自己去活動(dòng)活動(dòng)。從打球、游泳，到散步快走，都可以。只要自己喜歡，也能夠堅(jiān)持。每次最好在半小時(shí)到一小時(shí)。但睡前的兩三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免讓自己過于興奮而難以入睡。晚飯后或睡前散散步，還是可以的。